Gratis booty træningsprogram
BUILD THAT BOOTY WITH KATRINE SOON
Velkommen til dit træningsprogram, designet til at hjælpe dig med at opnå en stærk og tonet krop. Mit navn er Katrine Soon, og jeg er personlig træner og online coach hos Soon2Fit. I samarbejde med Shapeit.dk har jeg skabt dette program til dig, der ønsker struktur og optimering af din træning. Lad os komme i gang!
Hvad du kan forvente:
- Træning fire gange om ugen: Programmet er opdelt i upper/lower split med fokus på booty.
- Progression og tracking: Hold styr på din fremgang ved at notere dine løft og arbejde mod at forbedre dem.
- Variation og udfordring: Brug begreber som dropset, superset, og rest-pause for at maksimere dit udbytte.
Begrebsafklaring:
- Sæt & Reps: Fx 3x10 betyder 3 sæt af 10 gentagelser.
- Dropset: Udfør øvelsen, reducer vægten, og fortsæt uden pause for maksimal muskeludmattelse.
- Superset: To øvelser køres efter hinanden uden pause.
Eksempel på træningsdag - Booty/Baglår:
- BB RDL - Se øvelsen her
- Hipthrust - Se øvelsen her
- Legpress - Se øvelsen her
- DB squat - Se øvelsen her
- Hip abduction (læn frem) - Se øvelsen her
- Reverse lunge i smithstativ - Se øvelsen her
Sådan opbygger du din træning:
- Warmup-sets: Start med 1-2 opvarmningssæt for at forberede muskler og led.
- Worksets: Udfør de angivne arbejdssæt og reps i programmet.
- Track din træning: Notér dine løft for at sikre progression.
Ekstra tips:
- Pres dig selv: Træd ud af din komfortzone for at opnå bedre resultater.
- Vær konsekvent: Følg programmet over en længere periode for at se forbedringer.
For flere detaljer og personlig vejledning, besøg Soon2Fit og følg mig på Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach og @shapeit.dk. Brug koden SHAPEIT for 10% rabat på oprettelsen af dit personlige forløb.