Træning på kontoret og hjemme
Det er efterår, snart vinter, og de fleste er tilbage til den "almindelige" hverdag med arbejde, skole, fritidsaktiviteter, socialt liv og træning. For mange kan det sidste være svært at få tid til så ofte, som man gerne vil, på grund af travlhed eller andre ting, der kommer i vejen. Derfor kan det være en god idé at kombinere arbejdslivet og hjemmelivet med træning – så man får lidt motion hver dag, hvis man ikke har tid til at afsætte til det ellers, hvilket er utrolig vigtigt for et godt helbred.
Ved lange dage med stillesiddende arbejde kan dette gå ud over holdningen, og for at modvirke dette har vi samlet nogle enkle øvelser for at modvirke dårlig holdning.
- Hvorfor træne på kontoret
- Tips til træning på kontoret
- Hvorfor træne hjemme
- Tips til træning hjemme
- Råd fra fysioterapeut
Vigtigt med lidt motion hver dag
Det er utrolig vigtigt at bevæge sig lidt hver dag. Det anbefales at få minimum 30 minutters aktivitet hver dag – og bare en halv time er i bund og grund et ret overkommeligt tidsrum, som burde være muligt at få motioneret i. De minimum 30 minutter kan man nemt få i løbet af dagen på kontoret (når man ikke er optaget af arbejdsopgaver og møder) eller derhjemme. Her har vi lavet en guide til træning på kontoret og derhjemme med enkle tips og øvelser, som man kan udføre uden nødvendigvis at have meget udstyr.
Hvorfor træne på kontoret?
På kontoret sidder man ofte meget stille. Det kan være varierende arbejdsdage, enten de føles tunge eller lette, der kan være meget eller lidt at lave, og det kan være, at man ikke har tid til at tænke på andet end det, man laver på arbejdet. Af sundhedsmæssige årsager er det dog ikke godt konstant at sidde stille og ikke få motion, samtidig med at man bliver belastet af arbejdsopgaver. Derfor er det vigtigt at få noget form for træning ind på kontoret.
Derudover kan man få skader eller smerter i muskler og led ved at sidde for meget stille. Derfor bør man få træning på kontoret, og det er let at få det gjort. Vi har lavet en guide til, hvilken form for træning man kan lave for at forebygge skader, tag et kig her.
Det kan være en god idé at investere i et par gode løbesko med god stødabsorbering, hvis man vil undgå skader i muskler og led fra for meget kontortid. Et par gode løbesko til kvinder, der giver god støtte, er Endorphin RX1 løbeskoene:
Tips til træning på kontoret
Først er det vigtigt at "forberede" kroppen på træning; det kan man gøre ved for eksempel at strække og bøje sig lidt. Hvis man har nogle vægte liggende på kontoret, er det optimalt, men det forventes ikke, at man skal slæbe en masse træningsudstyr ind på sin arbejdsplads. Med vægtene kan man nemt træne lidt styrketræning, mens man sidder i kontorstolen eller hvis man står op. Hvis man ikke har nogle vægte eller håndvægte til rådighed, kan man bruge tungere bøger eller kontorudstyr som giver vægt. Her kan man lave forskellige øvelser, enten kan man gå rundt med vægtene, eller man kan lave nogle løft eller squats. Vi har lavet en guide til forskellige styrkeøvelser: De bedste styrkeøvelser til hele kroppen.