Goblet Squat

Goblet Squat er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke ben, balder og core. Denne øvelse er perfekt for både begyndere og øvede, da den hjælper med at forbedre squat-form og balance, samtidig med at den opbygger styrke i underkroppen. Goblet Squat engagerer musklerne i lår og hofter, samtidig med at den aktiverer ryggen for at opretholde en opret kropsholdning.

Korrekt Teknik

Sådan udfører du en Goblet Squat korrekt:

  1. Hold en kettlebell eller håndvægt med begge hænder foran brystet, som om du holder en kop (heraf navnet goblet).
  2. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og peg tæerne let udad.
  3. Tag en dyb indånding og sænk langsomt hoften nedad ved at bøje i knæene, mens du holder ryggen ret og brystet løftet.
  4. Hold knæene i linje med tæerne og undgå at lade dem falde indad.
  5. Skub op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen, mens du puster ud.

Typiske Fejl

Her er nogle typiske fejl at undgå under Goblet Squat:

  • Løft af hælene: Sørg for at holde hælene plantet i gulvet under hele bevægelsen. Løft af hælene kan føre til ubalance.
  • Foroverbøjet ryg: Undgå at runde ryggen ved at holde brystet højt og ryggen i en neutral position.
  • Knæ der falder indad: Husk at skubbe knæene udad i samme retning som tæerne for at undgå skader på knæene.

Modifikationer og Variationer

For at gøre Goblet Squat lettere, kan du prøve disse modifikationer:

  • Goblet Squat til boks: Sænk dig ned til en boks eller bænk for at forbedre kontrol og balance.
  • Lettere vægt: Start med en lettere kettlebell eller håndvægt, hvis du er ny til øvelsen.

For en mere udfordrende version kan du prøve Goblet Squat med pause, hvor du holder squat-positionen i et par sekunder i bunden af bevægelsen.

Repetitioner og Sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-15 gentagelser for at opbygge styrke og muskeludholdenhed. Hvis du er nybegynder, kan du starte med 2 sæt af 8-10 gentagelser og gradvist øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere.

Vejrtrækning

Træk vejret ind, mens du sænker kroppen ned i squat, og pust ud, når du rejser dig op igen. Dette vil hjælpe dig med at opretholde kontrol og stabilitet under bevægelsen.

Tilbage til blog