Reclined Butterfly Pose

**Reclined Butterfly Pose** (også kendt som Supta Baddha Konasana) er en afslappende yoga-stilling, der åbner hofterne og strækker indersiden af lårene. Denne stilling hjælper med at reducere stress og fremmer fleksibilitet i lysken og hofterne, hvilket gør den ideel til både begyndere og øvede yogier.

Korrekt Form og Teknik

Følg disse trin for at udføre **Reclined Butterfly Pose** korrekt:

  1. Start med at ligge fladt på ryggen på en yogamåtte.
  2. Træk dine fødder sammen og lad knæene falde ud til siderne, så dine ben danner en sommerfugleposition.
  3. Placer dine hænder afslappet ved siden af kroppen eller på maven.
  4. Slap af i skuldrene og lad tyngdekraften trække dine knæ nedad.

Hold positionen i 1-5 minutter, afhængigt af din komfort. Hvis du føler ubehag i lænden, kan du bruge en pude under hofterne som støtte.

Almindelige Fejl

Undgå disse almindelige fejl i **Reclined Butterfly Pose** for at opnå den bedste effekt:

  • Spændte knæ: Lad knæene falde naturligt uden at presse dem mod gulvet. Slap af i hofterne og lysken.
  • Lændeløft: Hvis lænden føles overstrakt, kan du placere en pude eller blok under hofterne for støtte.
  • Spændte skuldre: Sørg for, at skuldrene er afslappede og holdes tæt mod gulvet for en optimal holdning.

Modifikationer og Variationer

Tilpas **Reclined Butterfly Pose** med disse modifikationer, hvis du oplever spændinger eller ubehag:

  • Puder under knæene: Læg en pude eller blok under hvert knæ for at mindske intensiteten i hofterne og lysken.
  • Blok under hofterne: Brug en blok under hofterne for at reducere eventuel lændesmerter.
  • Arme over hovedet: Stræk armene over hovedet for at åbne brystet og skuldrene mere.

Gentagelser og Varighed

Hold **Reclined Butterfly Pose** i 2-5 minutter, afhængigt af dit komfortniveau. Du kan gentage stillingen 1-2 gange og forlænge tiden for en dybere strækning og afslapning.

Vejrtrækningstips

Tag dybe, rolige vejrtrækninger gennem næsen, mens du ligger i denne stilling. Forlæng udåndingerne for at give slip på spændinger og finde dybere afslapning. Fokusér på at lade kroppen smelte ned i måtten med hver udånding.

Tilbage til blog