Reclined Eagle Pose
Reclined Eagle Pose, eller Supta Garudasana, er en variation af den stående Eagle Pose, der udføres liggende. Denne øvelse er fremragende til at strække skuldrene, løsne hofterne og styrke kernen. Stillingen giver en dyb strækning i øvre ryg og hofter, samtidig med at den beroliger nervesystemet.
Rigtig teknik og form
Følg disse trin for at udføre Reclined Eagle Pose korrekt:
- Start med at ligge på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.
- Kryds højre lår over venstre, og forsøg at sno dine højre fod bag din venstre læg, hvis muligt.
- Stræk dine arme ud foran dig, og kryds derefter din højre arm under din venstre. Forsøg at få håndfladerne til at mødes.
- Træk knæene ind mod brystet og føl strækket i hofterne og skuldrene.
- Hold stillingen i 5-10 dybe vejrtrækninger, og skift derefter side.
Almindelige fejl
Her er nogle typiske fejl under Reclined Eagle Pose, og hvordan du kan undgå dem:
- Forcerede bevægelser: Tving ikke dine ben eller arme for langt, men tillad strækket at komme naturligt.
- Stramme skuldre: Hvis skuldrene føles stramme, kan du blot krydse armene uden at forsøge at få håndfladerne sammen.
- Ujævn vejrtrækning: Hold vejrtrækningen rolig og jævn for at få det maksimale udbytte af stillingen.
Modifikationer og variationer
For at tilpasse Reclined Eagle Pose kan du prøve følgende modifikationer:
- Brug af blok eller tæppe: Hvis du har svært ved at holde knæene tæt på brystet, kan du placere en blok eller et tæppe under hofterne for støtte.
- Mindsk krydsningen: Hvis fuld krydsning af benene er for intens, kan du blot krydse lår uden at forsøge at sno foden rundt om læggen.
Reps og sæt
Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange for at få en dyb strækning i skuldre og hofter.
Åndedrætsmønster
Hold vejrtrækningen rolig og kontrolleret. Indånd mens du forlænger kroppen og strækker dig, og udånd mens du fordyber stillingen.
Videoer med forskellige tilgange
Se disse videoer for vejledning til at udføre Reclined Eagle Pose korrekt: