Resistance band split squats

Resistance Band Split Squats er en fremragende øvelse, der styrker quadriceps, glutes, og hamstrings, samtidig med at den forbedrer balancen og kernestabiliteten. Modstandsbåndet tilføjer ekstra intensitet, hvilket gør øvelsen ideel til at øge muskelaktiveringen og udfordre underkroppen effektivt.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du Resistance Band Split Squats korrekt:

  1. Placer et modstandsbånd under den forreste fod, og hold den anden ende i hænderne nær skuldrene eller over hovedet.
  2. Stå med fødderne i en split-position, så det ene ben er foran og det andet bagved.
  3. Bøj begge knæ og sænk kroppen nedad, indtil det bagerste knæ er tæt på gulvet, og det forreste lår er parallelt med gulvet.
  4. Pres gennem hælen på det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
  5. Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.

Se denne video for en visuel demonstration af korrekt teknik til Resistance Band Split Squats.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at maksimere effektiviteten af øvelsen og reducere risikoen for skader:

  • Forkert fodplacering: Sørg for, at der er tilstrækkelig afstand mellem fødderne for at opretholde balancen.
  • Kollapsende knæ: Hold det forreste knæ i linje med tæerne for at beskytte leddene.
  • Manglende kontrol: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at undgå at bruge momentum.

Modifikationer og variationer

Tilpas Resistance Band Split Squats til dit niveau eller mål:

  • Begynder: Udfør øvelsen uden modstandsbånd for at fokusere på balance og korrekt form.
  • Avanceret: Brug et tykkere modstandsbånd eller hold en vægt i hænderne for ekstra udfordring.
  • Pulsvariation: Tilføj små pulser i bunden af bevægelsen for øget muskelspænding.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser på hvert ben. Øg modstanden eller antallet af gentagelser, når du bliver stærkere.

Vejrtrækning

Indånd, når du sænker kroppen ned, og udånd, når du presser op til startpositionen. En stabil vejrtrækning hjælper med at opretholde kontrol og fokus gennem hele øvelsen.

Tilbage til blog