Revolved Chair Pose

Revolved Chair Pose, også kendt som Parivrtta Utkatasana, er en yogastilling, der styrker benene, kernemuskulaturen og rygsøjlen, samtidig med at den forbedrer balance og fleksibilitet. Twisten i denne stilling hjælper også med at massere de indre organer og fremmer fordøjelsen.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for korrekt udførelse af Revolved Chair Pose:

  1. Start i stolestillingen (Utkatasana): Stå med fødderne samlet, og bøj knæene som om du sidder i en stol. Stræk armene over hovedet og hold ryggen lige.
  2. Drej din overkrop: Bring hænderne sammen foran brystet, og på en udånding, drej din overkrop mod højre. Placer din venstre albue over dit højre knæ, og pres for at intensivere twisten.
  3. Bevar balancen: Hold rygsøjlen forlænget og sørg for, at vægten er ligeligt fordelt på begge fødder. Gentag på den anden side.

Almindelige fejl

  • Fejl: Ryggen kollapser - Undgå at runde ryggen. Hold en lige rygsøjle under hele stillingen.
  • Fejl: Uens knæ - Sørg for, at knæene forbliver justeret og ikke glider fremad i twisten.
  • Fejl: Manglende stabilitet - Hold din core aktiveret for bedre balance og stabilitet.

Modifikationer og variationer

For at gøre øvelsen lettere kan du prøve følgende:

  • Brug af blok: Placer en yogablok under din venstre hånd, hvis du ikke kan nå albuen til knæet.
  • Mindre intensiv twist: Lav en lettere twist ved at holde albuen højere oppe uden at trykke den mod knæet.

Video: Introduktion til Revolved Chair Pose

Se denne video for en trin-for-trin gennemgang af Revolved Chair Pose:

Avanceret tilgang til Revolved Chair Pose

Her er en anden video, der viser en mere avanceret tilgang til stillingen med fokus på balance og core-styrke:

Tilbage til blog