Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, også kaldet Parivrtta Trikonasana, er en avanceret yogastilling, der involverer en dyb twist og kræver balance, fleksibilitet og styrke. Stillingen arbejder primært med rygsøjlen, hofterne, skuldrene og baglårene, samtidig med at den styrker din core og forbedrer din balance. Det er også en fremragende stilling for at øge rotationsevnen i kroppen og skabe mere fleksibilitet i hofterne og lænden.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Revolved Triangle Pose korrekt:

  1. Start i stående position: Stå med fødderne bredt adskilt. Drej højre fod 90 grader udad, og drej din venstre fod lidt indad.
  2. Drej overkroppen: Løft armene op i skulderhøjde. Drej derefter din torso mod højre ben, og på en udånding, fold fremad fra hofterne.
  3. Placer hånden: Placer venstre hånd på ydersiden af højre fod (eller brug en yogablok, hvis jorden er uden for rækkevidde), og stræk din højre arm op mod loftet.
  4. Twist dybere: På hver udånding, prøv at dreje lidt dybere, mens du holder hoften firkantet fremad og brystet åbent. Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger og gentag på den anden side.

Almindelige fejl

Her er nogle almindelige fejl i Revolved Triangle Pose, og hvordan du undgår dem:

  • Fejl: Overdrevet vridning i rygsøjlen - Hvis du føler pres i lænden, er det et tegn på, at du overvrider ryggen. Fokuser på at forlenge rygsøjlen og undgå at skubbe for hårdt.
  • Fejl: Løftede hofter - Hold begge hofter parallelle med gulvet, og undgå at lade dem hæve opad under twisten.
  • Fejl: Manglende alignment - Mange mister den rette linje i kroppen, når de drejer. Sørg for, at begge fødder forbliver stabilt plantet, og at du holder brystet åbent.

Modifikationer og variationer

For at tilpasse Revolved Triangle Pose til forskellige niveauer, kan du prøve disse modifikationer:

  • Brug af blok: Hvis du ikke kan nå jorden med hånden, kan du bruge en yogablok for ekstra støtte og stabilitet.
  • Mindre intens twist: For en mindre intensiv twist, hold din hånd på skinnebenet i stedet for jorden eller blokken.
  • Forbedret balance: Hvis balancen er en udfordring, kan du udføre stillingen tæt på en væg for støtte.

Video: Grundlæggende teknik i Revolved Triangle Pose

Se denne video for en grundig gennemgang af Revolved Triangle Pose:

Avanceret tilgang til Revolved Triangle Pose

Her er en video, der viser mere avancerede variationer af Revolved Triangle Pose:

Tilbage til blog