Standing single triceps extensions

Standing Single Triceps Extensions er en målrettet øvelse, der fokuserer på at styrke triceps og forbedre muskeldefinitionen på bagsiden af overarmen. Ved at træne én arm ad gangen kan du arbejde på muskelbalancen og isolere triceps effektivt. Denne øvelse kræver minimal udstyr og er velegnet til både begyndere og erfarne trænende.

Korrekt teknik

Følg disse trin for at udføre Standing Single Triceps Extensions korrekt:

1. Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i den ene hånd.
2. Stræk armen opad, så håndvægten er lige over hovedet, med håndfladen vendt fremad.
3. Hold overarmen stabil og bøj langsomt albuen for at sænke håndvægten bag hovedet.
4. Stræk albuen igen for at bringe håndvægten tilbage til startpositionen.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter til den anden arm.

Se denne video for en visuel demonstration af korrekt teknik til Standing Single Triceps Extensions.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af øvelsen:

• Bevægelse af overarmen: Hold overarmen stabil og tæt på hovedet for at isolere triceps korrekt.
• For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for maksimal muskelaktivering.
• Overdreven vægt: Brug en vægt, du kan håndtere med korrekt form, for at undgå unødig belastning på albueleddet.

Modifikationer og variationer

Tilpas Standing Single Triceps Extensions til dit niveau eller mål:

• Begynder: Brug en lettere håndvægt eller udfør øvelsen siddende for ekstra stabilitet.
• Avanceret: Tilføj en pause i bunden af bevægelsen for at øge muskelspændingen.
• Alternativ: Udfør øvelsen med en resistance band for en anden type modstand.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser på hver arm. Øg vægten gradvist, mens du sikrer, at din form forbliver korrekt.

Vejrtrækning

Træk vejret ind, mens du sænker håndvægten bag hovedet, og udånd, mens du strækker albuen og presser vægten tilbage til startpositionen. En kontrolleret vejrtrækning hjælper med stabilitet og præcision.