Stift leg deadlifts

Stiff Leg Deadlifts er en styrketræningsøvelse, der fokuserer på baglår, glutes og lænd. Øvelsen forbedrer fleksibiliteten i bagkæden og opbygger styrke i underkroppen. Med den rette teknik er det en effektiv øvelse til at styrke musklerne og forbedre stabiliteten omkring hofterne.

Korrekt teknik

Følg disse trin for at udføre Stiff Leg Deadlifts korrekt:

1. Stå med fødderne i hoftebredde og hold en vægtstang eller håndvægte foran kroppen med håndfladerne vendt mod dig.
2. Hold ryggen neutral, og skub hofterne bagud, mens du langsomt sænker vægten langs dine ben.
3. Hold knæene let bøjede, men lås dem ikke, og sænk vægten indtil du mærker en strækning i baglårene.
4. Pres hofterne frem og ret dig op ved at aktivere baglår og glutes for at vende tilbage til startpositionen.

Se denne video for en visuel demonstration af korrekt teknik til Stiff Leg Deadlifts.

Almindelige fejl

For at undgå skader og sikre korrekt muskelaktivering skal du undgå følgende fejl:

• Krum ryg: Sørg for at holde ryggen neutral gennem hele bevægelsen for at undgå belastning af lænden.
• Overstrakte knæ: Hold en let bøjning i knæene for at beskytte leddene og målrette baglårene effektivt.
• For dyb sænkning: Stop sænkningen, når du mærker en strækning i baglårene, for at undgå overbelastning.

Modifikationer og variationer

Tilpas Stiff Leg Deadlifts til dit niveau eller mål:

• Begynder: Brug lettere vægte for at fokusere på korrekt form og kontrol.
• Avanceret: Udfør øvelsen med en vægtstang for at kunne håndtere tungere vægte og øge styrken.
• En-bens Stiff Leg Deadlift: Træn balancen og kernestabiliteten ved at udføre øvelsen på ét ben ad gangen.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 8-12 gentagelser. Øg gradvist vægten, mens du sikrer, at din form forbliver korrekt gennem hele øvelsen.

Vejrtrækning

Træk vejret ind, mens du sænker vægten, og udånd, mens du løfter vægten tilbage til startpositionen. En kontrolleret vejrtrækning hjælper med at opretholde stabilitet og fokus under hele bevægelsen.