Suitcase Carry

Suitcase Carry er en fremragende øvelse, der styrker core-stabiliteten, lænden og grebsstyrken. Ved at udføre øvelsen med en vægt i én hånd, aktiverer du dine skrå mavemuskler og forbedrer din balance. Suitcase Carry er en funktionel øvelse, der spejler dagligdags bevægelser som at bære tunge tasker eller kufferter.

Korrekt teknik

Sådan udfører du Suitcase Carry korrekt:

1. Tag fat i en tung håndvægt eller kettlebell i den ene hånd.
2. Stå med fødderne i skulderbredde og hold vægten ved din side.
3. Hold kroppen oprejst, stram din core og træk skuldrene tilbage.
4. Gå fremad i et kontrolleret tempo, mens du holder kroppen lige.
5. Gå en fast distance (f.eks. 20-30 meter) og skift derefter hånd.

Typiske fejl

Undgå disse fejl under udførelsen af Suitcase Carry:

• Læner dig for meget til den modsatte side: Hold overkroppen lige og stabil.
• Slappe skuldre: Sørg for, at dine skuldre er trukket tilbage.
• For hastige skridt: Gå i et langsomt, stabilt tempo for at undgå at miste balancen.

Variationer og justeringer

Der er flere måder at tilpasse eller gøre Suitcase Carry mere udfordrende:

• Nybegyndere: Brug en lettere vægt og gå kortere afstande.
• Avancerede: Brug en tungere vægt eller prøv en overhead carry for ekstra udfordring.

Reps og sæt

For at få det bedste udbytte af Suitcase Carry anbefales det at sigte efter:

• 3 sæt af 20-30 meter for hver hånd.
• Alternativt kan du arbejde med tid: Bær vægten i 30-60 sekunder pr. hånd.

Husk at trække vejret roligt gennem øvelsen. Indånd ved starten og udånd, mens du går.