Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist er en yogastilling, der giver en dyb strækning af øvre ryg, skuldrene og nakken. Denne øvelse hjælper med at frigøre spændinger og øge fleksibiliteten i rygsøjlen, hvilket kan være særligt gavnligt for personer med stivhed i overkroppen.

Korrekt Form og Teknik

Følg disse trin for at udføre Thread the Needle Twist korrekt:

1. Start på alle fire med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
2. Indånd og løft højre arm op mod loftet, så brystet åbnes op mod siden.
3. På udånding, før højre arm under venstre arm, og lad højre skulder og siden af hovedet hvile blidt på måtten.
4. Stræk venstre hånd fremad eller placer den på ryggen for en dybere strækning.
5. Hold positionen i 5-10 dybe åndedrag, og gentag på modsatte side.

Almindelige Fejl

For at sikre korrekt form og en effektiv strækning, undgå følgende fejl:

• Manglende dybde i strækket: Prøv at “tråd” armen fuldt igennem for at få en dybere strækning i øvre ryg og skuldre.
• Stiv nakke: Lad hovedet hvile blidt på måtten for at holde nakken afslappet og undgå spændinger.
• Overbelastning af støttende arm: Undgå at lægge for meget vægt på den modsatte arm for at beskytte skulderen.

Visuel Instruktion

Se denne video for en detaljeret gennemgang af Thread the Needle Twist: