Upward Dog

Upward Dog, eller Urdhva Mukha Svanasana, er en dynamisk bagoverbøjning, som styrker overkroppen og åbner brystet. Stillingen er essentiel i mange yogaflows og hjælper med at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og åbne hofter og skuldre. Den er en fremragende modvægt til siddende stillinger og kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for korrekt udførelse af Upward Dog:

  1. Start liggende på maven: Stræk benene bagud med toppen af fødderne på gulvet.
  2. Placer hænderne ved ribbenene: Hold albuerne tæt ind til kroppen, og pres håndfladerne i måtten.
  3. Løft overkroppen: Stræk armene, og løft brystet opad, mens du trækker skuldrene væk fra ørerne.
  4. Løft hofterne: Løft hofterne og lårene op fra gulvet ved at presse toppen af fødderne ned i måtten.
  5. Åbn brystet: Kig lige fremad eller opad, afhængigt af din nakke, og sørg for, at din rygsøjle er forlænget.

Almindelige fejl

Her er nogle typiske fejl i Upward Dog:

  • Skuldrene trækkes op til ørerne - Sørg for at trække skuldrene væk fra ørerne for at åbne brystet korrekt.
  • Hængende hofter - Hold hofter og lår løftet fra gulvet for at undgå belastning af lænden.

Modifikationer og variationer

  • Blid version: Hvis du har rygproblemer, kan du holde hofterne på gulvet og kun løfte brystet.
  • Dybere bagoverbøjning: For en intensiveret strækning kan du trække brystet højere op, mens du trækker skuldrene bagud.

Video: Introduktion til Upward Dog

Her er en video, der viser trin-for-trin instruktioner til Upward Dog:

Avancerede teknikker og variationer af Upward Dog

Se denne video for avancerede teknikker og variationer af Upward Dog:

Tilbage til blog