Hvad er pronation, underpronation og overpronation?

Pronation

Vores krop har sit eget system, der er beregnet til at absorbere stød, og det kaldes pronation. Det er en rulning, der sker, når vi sætter foden ned på jorden, og normalt starter det på ydersiden af hælen, inden det ruller frem mod storetåen. Det er en vigtig funktion, der hjælper med at fordele belastningen, som foden udsættes for. 

Det, at vi overpronerer eller oversupinerer, er noget, vi som regel er født med, og det er vigtigt at huske, at det er helt naturligt. Af en eller anden grund er nogle født stærkere på visse områder end andre, hvilket kan føre til problemer. Man kan udvikle skader, hvis man bruger det forkerte fodtøj til sin pronationstype. En måde at finde det rette fodtøj på er ved at prøve forskellige sko og mærke, hvad der er mest komfortabelt for dine fødder. 

Overpronation

Ved overpronation vil du bemærke, at indersiden af foden ved anklen bevæger sig indad, når du går eller løber. Når du sidder afslappet, vil den overpronerede fod dog se helt normal ud. 

Med andre ord ser man kun en ændring i foden, når den belastes, og fodens situation ændrer sig ikke så meget, når der er støtte under foden, som f.eks. tæpper. Problemet ved overpronation er den tid, foden opholder sig i pronationsbevægelsen, og hvor dybt det går; det forhindrer foden i at komme videre til at supinere. 

Hvert skridt vi tager ved overpronation skaber en ubalance i kroppen, som kan føre til overdreven slitage på sener, led, muskler og ledbånd. 

Typiske symptomer på overpronation inkluderer:

• Plantar fasciitis / hælspore
• Achilles senebetændelse
• Smerter i fodsålen
• Rygsmerter 
• Skinnebensbetændelse
• Knæsmerter

Hvordan du kan tjekke derhjemme, om du har overpronation, vil vi forklare senere i artiklen. 

Underpronation

Ved underpronation kan dine fødder være stive og have en høj vrist og bue. I nogle tilfælde kan det være, at kun hælen og tæerne rører underlaget. Belastningen er derfor større sammenlignet med normal pronation. Folk med underpronation har brug for god stødabsorbering for at undgå skader. 

Årsagen til underpronation er ofte medfødt, men det kan også skyldes svaghed i visse muskler i foden, anklen eller benet, som kan være forårsaget af:

• Forkert fodtøj
• Fejljustering i kroppen
• En skade i foden, der har forårsaget problemer med muskler eller sener

En fod med overdreven supination kan ikke tilpasse sig underlaget, og musklerne omkring foden skal arbejde hårdere for at opretholde balancen. Dette skaber spændinger i kroppen, herunder lægge, knæ, hofter og ryg, som kan føre til skader. 

Ligesom ved overpronation kan man bemærke underpronation, når foden belastes. I modsætning til overpronation vil foden vinkle udad ved underpronation. 

Hvad du selv kan gøre:

• Brug sko med ekstra stødabsorbering og eventuelt ekstra støtte i svangen.
• Undgå sko med høj hæl eller tynde såler. Hvis du har tynde såler, så køb en indlægssål for ekstra støtte.
• Undgå at gå og løbe på hårdt underlag som beton, da fødderne har det bedre på blødere underlag.

Sådan tjekker du det selv 

Vejledning til overpronation:

En hurtig måde at se, om du overpronerer, er ved at tjekke sliddet på dine sko. Hvis mest slid er på indersiden af sålen nær hælen og storetåen, kan du have overpronation.

Næste trin er at tage sokkerne af og tjekke dine fødder. Har du lav bue eller flade fødder? Det kan være et tegn på overpronation.

Vejledning til underpronation:

Du kan også tjekke dine sko for slid. Ved normal slitage starter det yderst ved hælen og bevæger sig ind mod midten af sålen. Hvis der er mest slid yderst, kan du have underpronation. 

Dernæst skal du tage dine sokker af og gøre fødderne våde. Træd på en overflade, hvor du kan se dit fodaftryk. Hvis meget lidt af svangen er synlig, har du sandsynligvis underpronation. 

Løbesko og overpronation

Personer med overpronation vil foretrække sko med god stødabsorbering og støtte for at modvirke overdreven belastning og forebygge skader. Vores løbesko er udstyret med fremragende stødabsorbering og den støtte, dine fødder har brug for, hvis du overpronerer. Tjek vores løbesko her!

Ønsker du at læse mere om sko til træning? Se vores artikel om hvordan du finder de rigtige sko!