Træn baller og lår med elastik. Vi viser dig de bedste øvelser

En god træningsøvelse behøver ikke nødvendigvis at tage lang tid eller kræve adgang til et træningscenter. Med træningselastikker kan du nemt gennemføre en træning hvor som helst, hvad enten du er hjemme, på ferie eller i fitnesscenteret. Vi har samlet nogle af de bedste øvelser, du kan udføre for at træne baller og lår.

Træningselastikker eller resistance bands er elastikker, der bruges til at skabe modstand og aktivere musklerne. De er derfor perfekte til at aktivere og få kontakt med musklerne inden en træning eller som et hjælpemiddel under hele træningen. Træningselastikkerne kommer i tre forskellige styrker: let, medium og tung. Vi har også et sæt med bootybands for dem, der ønsker ekstra intensitet!

Indholdsfortegnelse

• Træning med elastik
• Træningselastik giver bedre resultater
• Træningselastik pakke
• Træningselastik øvelser
• Overkrop
• Underkrop

Træning med elastik

Øvelser med træningselastikker har mange fordele. Ved brug af elastikker i din træning kan du blive stærkere, aktivere musklerne og reducere risikoen for skader. De fleste af os har ikke et fitnesscenter derhjemme, og mange tror, at det er nødvendigt for at få en god træning derhjemme. Det er helt forkert!

En god træning behøver ikke at tage lang tid eller kræve meget udstyr. Med træningselastikker kan du træne, når og hvor som helst. De fylder lidt og er nemme at tage med sig, uanset hvor du skal hen. Dermed kan du gennemføre en god træning, uanset hvor du befinder dig.

Tjek denne korte video for nogle enkle tips til hvordan man bruger træningselastikker til at træne underkroppen. Udfør alle øvelserne 3-4 gange med 10-30 gentagelser på hver. God fornøjelse!

Træningselastikker giver bedre resultater

Træningselastikker er lette at tage med i tasken eller kufferten, og mange ser det som et dårligere alternativ til traditionel styrketræning – men sådan er det ikke! Træningselastikker kan forbedre træningens resultater ved at øge muskelaktiveringen, øge modstanden i traditionelle øvelser og forebygge skader. De kan også bruges til genoptræning efter skader, så der er mange fordele ved dem.

Træningselastikker giver også begyndere en god mulighed for at gøre øvelser lettere at udføre, såsom pull-ups og dips. På samme måde hjælper de erfarne brugere med at tage træningen et skridt videre gennem varierende modstand og ændring af muskelbrug.

Træningselastik pakke

En elastisk træningselastik er det perfekte tilbehør til træningen. Træningselastikkerne kommer i tre friske farver, med tre forskellige styrker:

• Let
• Medium
• Tung

De forskellige modstandsniveauer gør, at du kan starte let og derefter øge gradvist, når du bliver stærkere. Elastikkerne kan bruges før en træning til at få kontakt med muskelgruppen, der skal aktiveres, eller alene for en "fuld krops workout med minibands".

#1 Squat med sidesteg

• Placer træningselastikken over knæene
• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
• Tag et skridt til siden og fuldfør en squat
• Rejs dig op og gå tilbage til startpositionen. Gentag

#2 Lunge

• Placer træningselastikken over knæene
• Sæt det ene ben foran kroppen og det andet bag
• Sænk det bagerste knæ ned mod gulvet og opnå en 90 graders vinkel
• Rejs dig op og gentag med det andet ben

#3 Hip thrust

• Placer træningselastikken over knæene
• Øvelsen kan udføres på gulvet eller som vist i videoen
• Løft hoften op og opnå en lige linje med kroppen. Stram ballerne og hold et par sekunder på toppen, før du sænker ned igen
• Gentag

#4 Donkey kick

Denne øvelse træner både ballerne og den nederste del af ryggen.

Fremgangsmåde:

• Stå på alle fire med knæene og håndfladerne i gulvet pegende lige frem.
• Placer elastikken under knæet for at holde den på plads under øvelsen.
• Stabilisér overkroppen og hold vinklen på højre ben, mens du fører hælen mod loftet.
• Hold benet i den øverste position et par sekunder, før du går tilbage til startpositionen.
• Gentag det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.

#5 Liggende benløft

Denne øvelse træner de ydre hoftemuskler.

Fremgangsmåde:

• Fastgør elastikken omkring begge ben, under knæene og læg dig på siden.
• Løft det øverste ben lige op, mens du holder en lige position.
• Sænk derefter benet kontrolleret ned igen.
• Hold en jævn rytme og skift side, når du har udført det ønskede antal gentagelser på det første ben.

Tips!

Hvis du ønsker mere modstand, kan du flytte elastikken længere ned til læggene eller anklerne. Hvis du ønsker, at øvelsen skal være lettere, flytter du elastikken over knæene.

#6 Sidelæns gang

Denne øvelse træner ydersiden af lårene og balderne.

Fremgangsmåde:

• Sæt elastikken fast lige under knæene.
• Bøj knæene og hofterne, og gå derefter sidelæns frem og tilbage.
• Du bestemmer selv, hvor hård øvelsen skal være. Jo mere du bøjer knæene og hofterne, jo sværere bliver det!

#7 Mountainclimbers

Ved at udføre denne øvelse træner du maven.

Fremgangsmåde:

• Sæt elastikken omkring fødderne.
• Stil dig derefter i armbøjningsposition og træk knæene ind mod albuerne.
• Her får du modstand hele vejen, så det bliver sværere end almindelige mountainclimbers.
• Husk! Hold ryggen og balderne nede, du skal ikke stå som et telt.

Træningstights til legday

Vi har i vores sortiment en række træningstights, der er perfekte til legday. En af vores favoritter er blandt andet Peach Scrunch Tights og Tie Dye Scrunch Tights, som du kan se på billederne herunder.

Tightsene findes i en række flotte farver, har god støtte og sidder desuden flatterende på kroppen. Se vores komplette træningstights guide her for mere udførlig information. Find tilbehør som elastikker til din træning her.