Banded Bicep Curl

Banded shoulder press er en fremragende øvelse til at styrke skuldrene, triceps og øvre ryg. Modstandsbåndet skaber ekstra spænding gennem hele bevægelsen, hvilket hjælper med at opbygge stabilitet og styrke. Denne øvelse er ideel til både hjemmetræning og fitnesscentret.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du banded shoulder press trin-for-trin:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og placer midten af modstandsbåndet under dine fødder.
2. Hold båndet med håndfladerne fremad i skulderhøjde, og sørg for, at der er spænding i båndet.
3. Træk vejret ind, og på udåndingen presser du båndet op over hovedet, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
4. Hold spændingen i skuldrene og triceps, og sænk langsomt båndet tilbage til startpositionen.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl, når du laver banded shoulder press:

• Overstrækning af ryggen: Sørg for, at din core er engageret for at forhindre, at din ryg svajer for meget under øvelsen.
• Manglende kontrol: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at sikre, at musklerne arbejder ordentligt.
• For meget modstand: Start med et lettere bånd for at sikre korrekt form, inden du øger modstanden.

Modifikationer og variationer

For at tilpasse banded shoulder press til dit niveau, kan du prøve disse variationer:

• Lettere version: Brug et lettere bånd eller udfør øvelsen siddende for at reducere belastningen og forbedre stabiliteten.
• Sværere version: Brug et tykkere bånd for mere modstand, eller stå på ét ben for at aktivere kernen endnu mere.

Antal gentagelser og sæt

Start med 3 sæt af 10-12 gentagelser. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge modstanden eller gentagelserne for yderligere udfordring.

Vejrtrækningstips

Indånd, når du sænker båndet, og udånd, når du presser det opad. Dette hjælper dig med at bevare kontrol og stabilitet under hele øvelsen.