træning

Clap Push-U

Clap Push-Up er en plyometrisk øvelse, der træner eksplosiv styrke i overkroppen, især i brystmusklerne, skuldrene og triceps. Øvelsen udfordrer også din core og stabilitet, hvilket gør den til et...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift er en alsidig øvelse, der engagerer flere store muskelgrupper, herunder ben, ryg og core. Ved at bruge en trap bar (eller hex bar) opnår du en mere...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en fremragende øvelse til at træne bagsiden af dine overarme. Denne øvelse isolerer effektivt tricepsmusklen og kan udføres med en dumbbell, kabel eller modstandsbånd. Det er...

Power Clean

Power Clean er en eksplosiv øvelse, der bygger styrke og kraft i hele kroppen. Øvelsen bruges til at træne flere muskelgrupper samtidig, herunder ben, ryg, og skuldre. Det er en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en fremragende øvelse til at styrke skulderbladsmusklerne og forbedre skulderstabiliteten. Det er en vigtig forløber til at mestre almindelige pull-ups, da den isolerer og aktiverer de muskler,...

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly er en isolationsøvelse, der primært træner brystmusklerne (pectoralis major) samt skuldre og triceps. Denne øvelse skaber konstant spænding gennem hele bevægelsen, hvilket giver en effektiv træning for...

Heel Touches

Pallof Press er en fantastisk øvelse til at træne core-styrke og stabilitet. Øvelsen er kendt for at arbejde med anti-rotation, hvilket betyder, at du træner din core til at modstå...

Inverted Row

Inverted Row er en kropsvægtøvelse, der effektivt træner ryg, biceps og core. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke i den øvre ryg og forbedre grebsstyrke, samtidig med at...

Pallof Press

Pallof Press er en effektiv øvelse, der styrker core og arbejder mod rotation. Øvelsen hjælper med at opbygge stabilitet i maven, ryggen og hofterne, hvilket er vigtigt for en stærk...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl er en effektiv øvelse, der træner både biceps og underarme. Ved at bruge et overhåndsgreb (håndfladerne nedad) aktiveres muskler som brachialis og brachioradialis, hvilket gør øvelsen...

Skater Jumps

Skater Jumps er en plyometrisk øvelse, der forbedrer styrke, balance og koordination. Øvelsen er ideel til at træne underkroppen, især glutes, quads og lægge, samtidig med at den øger hjertefrekvensen....

Windshield Wipers

Windshield Wipers er en fremragende øvelse til at styrke core og de skrå mavemuskler, samt forbedre din kropsstabilitet. Øvelsen efterligner bevægelsen af vinduesviskere, der går fra side til side, og...

Lying Leg Curls

Lying Leg Curl er en isolationsøvelse, der primært målretter hamstrings. Øvelsen hjælper med at styrke musklerne bag på låret og er effektiv til både toning og styrkeopbygning. Den er ofte...

Good Mornings

Good Morning er en fremragende øvelse til at styrke den bageste kæde, herunder hamstrings, glutes og nedre ryg. Øvelsen er et vigtigt element i styrketræning, da den forbedrer stabilitet og...

Flutter Kicks

Flutter Kicks er en enkel, men meget effektiv øvelse, der målretter din core, hofter og ben. Denne øvelse styrker især de nedre mavemuskler og hoftebøjere, hvilket gør den ideel til...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der kombinerer styrketræning med cardio. Øvelsen aktiverer skuldre, core, ryg og ben, og træner samtidig din koordination. Den er ideel for dem,...

Battle Ropes

Battle Ropes er en fremragende helkropsøvelse, der kombinerer styrke og cardio i én bevægelse. Øvelsen træner især skuldre, core og ben, samtidig med at den forbrænder mange kalorier og forbedrer...

Bear Crawl

Bear Crawl er en alsidig helkropsøvelse, der styrker core, skuldre, hofter og ben. Øvelsen udfordrer din koordination og stabilitet, samtidig med at den forbedrer din kondition. Den efterligner bevægelserne fra...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust er en af de mest effektive øvelser til at styrke og forme glutes. Øvelsen fokuserer på at aktivere bagkæden, især glutes og hamstrings, hvilket gør den perfekt...

Face Pull

Face Pull er en fremragende øvelse til at styrke skuldermusklerne, især de bageste deltoider, samt øvre ryg. Øvelsen forbedrer din holdning og beskytter skulderleddene mod skader ved at styrke de...

Step Mill

Step Mill er en effektiv maskine til både cardio- og styrketræning, der minder om at gå op ad trapper. Den aktiverer primært benmuskler som quads, hamstrings, glutes og lægge, samtidig...

Incline Push-Up

Incline Push-Up er en modificeret version af den klassiske push-up, hvor hænderne er placeret på en forhøjet overflade, såsom en bænk, kasse eller stang. Denne øvelse målretter primært bryst, skuldre...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up er en unik helkropsøvelse, der kombinerer styrke, stabilitet, fleksibilitet og koordination. Øvelsen involverer at rejse sig fra en liggende position, mens man holder en vægt over hovedet, og...

Pendlay Row

Pendlay Row er en fremragende styrkeøvelse, der fokuserer på at opbygge muskelstyrke i øvre ryg, herunder lats, rhomboids og trapezius. Hver repetition starter fra gulvet, hvilket tvinger dig til at...

Rope Climb

Rope Climb er en kraftfuld helkropsøvelse, der træner både overkrop, core og ben. Øvelsen er en fremragende måde at styrke greb, ryg, skuldre og især core-stabilitet. Uanset om du træner...

Spider Crawl

Spider Crawl er en helkropsøvelse, der styrker core, skuldre og ben. Øvelsen kræver kontrol og smidighed, samtidig med at den udfordrer din styrke. Denne øvelse er ideel til at forbedre...

Landmine Press

Landmine Press er en fantastisk øvelse, der fokuserer på både skuldre og core. Ved at presse en vægtstang, der er fastgjort i en landmine-base, får du mulighed for at arbejde...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en alsidig squat-variation, der træner flere muskelgrupper i både underkroppen og core. Øvelsen aktiverer primært quadriceps, glutes og hamstrings, men styrker også stabiliteten i core og ryggen...

Sled Push

Sled Push er en fremragende øvelse, der aktiverer hele underkroppen samt core. Denne øvelse styrker især benene og glutes, men udfordrer også din kardiovaskulære udholdenhed. Den er ideel til både...

V-Up

V-Up er en fremragende kropsvægtsøvelse, der målretter de øvre og nedre mavemuskler samt hoftebøjere. Denne øvelse udfordrer din core-styrke, koordination og fleksibilitet. V-Up er et fantastisk alternativ til traditionelle crunches,...

Box Jump

Box Jump er en eksplosiv plyometrisk øvelse, der træner både styrke og kraft i underkroppen. Denne øvelse aktiverer primært quads, glutes, hamstrings og lægmusklerne, men den forbedrer også koordination og...

Shrugs

Dumbbell Shrugs er en isolationsøvelse, der primært træner trapezius-musklen, som hjælper med at stabilisere skuldrene og nakken. Øvelsen er simpel, men meget effektiv til at opbygge styrke i de øvre...

Arnold Press

Arnold Press er en effektiv skulderøvelse, der blev populariseret af Arnold Schwarzenegger. Øvelsen fokuserer primært på de forreste og laterale deltoider, men involverer også trapezius og rotatormanchetten, hvilket gør den...

Hack Squat

Hack Squat er en maskinbaseret øvelse, der målretter primært dine quadriceps, men også aktiverer glutes og hamstrings. Det er en fantastisk måde at opbygge styrke og muskelmasse i underkroppen, da...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift er en kraftfuld øvelse, der primært arbejder med ben og underkroppen, herunder hamstrings, glutes, quads og rygmuskler. Denne variation af den klassiske deadlift indebærer en bredere fodstilling, hvilket...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise er en fremragende øvelse, som især fokuserer på at styrke de nedre mavemuskler. Øvelsen kræver grebstyrke og kropskontrol og er derfor ideel til dem, der ønsker at...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke benene og balderne, da maskinen hjælper med stabilitet, hvilket gør den ideel for både begyndere og erfarne. Øvelsen tillader dig...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat er en af de bedste øvelser til at styrke benene og balderne, især fordi den aktiverer flere muskelgrupper på én gang, herunder quads, hamstrings og glutes. Denne...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise er en fremragende øvelse til at styrke dine lægmuskler, specielt gastrocnemius og soleus. Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstørrelse og definition, og kan udføres med kropsvægt...

Wall Sit

Wall Sit er en effektiv statisk øvelse, der arbejder intensivt med dine lår, balder og core. Den kan udføres hvor som helst, kræver ingen udstyr, og er en fantastisk måde...

Mountain Climbers

Mountain Climbers er en fantastisk kropsvægtøvelse, der kombinerer cardio og core-træning. Øvelsen er perfekt til at øge konditionen, brænde kalorier og styrke mavemusklerne, samtidig med at du arbejder med ben,...

Hip Thrust

Hip Thrust er en yderst effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke gluteus musklerne (sædemusklerne). Den er en fantastisk øvelse til at opbygge både styrke og muskelmasse i hofterne og...

Leg Curl

Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der retter sig mod baglårene, også kendt som hamstrings. Denne muskelgruppe spiller en central rolle i mange bevægelser, herunder løb og spring, og det...

Leg Extension

Leg Extension er en isolationsøvelse, der primært arbejder med quadriceps-musklerne, som er placeret på forsiden af lårene. Denne øvelse er særdeles nyttig til at styrke og forme lårene, og den...

Barbell Row

Barbell Row er en af de mest effektive øvelser til at styrke ryggen og opbygge muskelmasse. Denne sammensatte øvelse rammer de store muskler i ryggen, herunder latissimus dorsi, trapezius, rhomboiderne...

T-Bar Row

T-Bar Row er en fantastisk styrketræningsøvelse, der primært træner rygmusklerne, især den brede rygmuskel (latissimus dorsi), trapezius og den bageste del af skuldrene. Øvelsen forbedrer også grebsstyrke og bidrager til...

Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns er en effektiv øvelse til at styrke triceps, især triceps brachii, som er afgørende for overkropsstyrke og definition. Denne øvelse er populær, fordi den isolerer triceps og...

Seated Row

Seated row er en effektiv øvelse til at styrke rygmuskler, især latissimus dorsi, trapezius og rhombemusklerne. Denne øvelse hjælper med at opbygge en stærk og stabil ryg og er vigtig...

Calf Raise

Calf raises er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke lægmusklerne, især gastrocnemius og soleus. Disse muskler er essentielle for ankelstabilitet, hop og løb, og calf raises kan udføres...

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift (RDL) er en øvelse, der primært træner baglår, gluteus og lænderyg. Øvelsen er fantastisk til at opbygge styrke i underkroppen og forbedre fleksibiliteten i hoften. Den kontrollerede hoftehængsbevægelse...