Banded overhead squats

Banded Overhead Squats er en kompleks øvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben, glutes, kerne, og skuldre. Ved at bruge et modstandsbånd over hovedet tvinges du til at arbejde med mobilitet, stabilitet og styrke, hvilket gør denne øvelse ideel til funktionel træning og forbedring af kropsholdning.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Banded Overhead Squats korrekt:

1. Stå med fødderne i skulderbredde, og placér modstandsbåndet omkring begge hænder. Stræk armene op over hovedet og skab spænding i båndet ved at presse hænderne let udad.
2. Hold armene i en stabil position over hovedet, og spænd kernen for at opretholde en oprejst kropsholdning.
3. Sænk langsomt hofterne ned i en squat ved at skubbe hoften bagud og bøje knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet.
4. Pres gennem hælene og ret kroppen op til startpositionen, mens du holder båndet stabilt.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Se denne video for en visuel demonstration af korrekt teknik til Banded Overhead Squats.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at maksimere effektiviteten og reducere risikoen for skader:

• Kollapsende arme: Hold armene strakt over hovedet og undgå at lade båndet miste spænding.
• Foroverbøjet ryg: Hold overkroppen oprejst og kernen engageret for at beskytte lænden.
• Manglende dybde: Sørg for at sænke hofterne til mindst knæhøjde for at aktivere ben og glutes fuldt ud.

Modifikationer og variationer

Tilpas Banded Overhead Squats til dit niveau eller mål:

• Begynder: Brug et lettere modstandsbånd eller udfør øvelsen uden bånd for at fokusere på squat-teknik.
• Avanceret: Brug et tykkere bånd for større modstand eller tilføj vægt med en kettlebell eller vægtstang.
• Mobilitetsfokus: Udfør øvelsen langsomt med en pause i bunden for at forbedre fleksibiliteten.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-12 gentagelser. Hvis du ønsker at fokusere på udholdenhed, kan du øge antallet af gentagelser.

Vejrtrækning

Indånd, når du sænker kroppen ned i squat, og udånd, når du presser op til startpositionen. Kontrolleret vejrtrækning hjælper med at opretholde stabilitet og fokus under øvelsen.