Banded single arm biceps curl

Banded Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse, der styrker biceps og hjælper med at opbygge muskeltoning og symmetri. Modstandsbåndet giver konstant spænding, hvilket gør øvelsen skånsom for leddene og let at tilpasse til forskellige fitnessniveauer. Ved at træne én arm ad gangen kan du fokusere på form og muskelaktivering.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du Banded Single Arm Biceps Curl korrekt:

1. Stå med fødderne i hoftebredde, og placer midten af modstandsbåndet under den ene fod.
2. Hold den anden ende af båndet i samme sides hånd med håndfladen vendt opad.
3. Hold albuen tæt ind til kroppen, og bøj langsomt armen, indtil hånden nærmer sig skulderen.
4. Sænk armen langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter til den anden arm.

Se denne video for en visuel demonstration af korrekt teknik til Banded Single Arm Biceps Curl.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at opnå maksimal effekt og forhindre skader:

• Svingende arm: Hold overarmen stabil og tæt ind til kroppen for at isolere biceps korrekt.
• For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktiveringen.
• Svaj i ryggen: Hold kernen engageret for at undgå at overkompensere med ryggen.

Modifikationer og variationer

Tilpas Banded Single Arm Biceps Curl til dit niveau eller mål:

• Begynder: Brug et lettere modstandsbånd for at fokusere på form og kontrol.
• Avanceret: Tilføj en pause i toppen af bevægelsen for at øge muskelspændingen.
• Alternativ: Prøv øvelsen med et kortere bånd for større modstand eller med begge arme på samme tid.

Reps og sæt

Sigt efter 3 sæt af 10-15 gentagelser på hver arm. Øg modstanden gradvist ved at bruge et tykkere bånd eller forkorte båndets længde.

Vejrtrækning

Træk vejret ind, når du sænker armen tilbage til startpositionen, og udånd, når du løfter armen op mod skulderen. Kontrolleret vejrtrækning hjælper med at opretholde stabilitet og fokus under hele øvelsen.