Fish Pose with Legs Extended

Fish Pose, eller Matsyasana, med udstrakte ben, er en variation af Fish Pose, der åbner brystet og strækker hals, ryg, og hofter. Denne variation styrker også rygsøjlen og forbedrer fleksibiliteten i skuldrene, mens den understøtter dyb vejrtrækning.

Rigtig teknik og form

Følg disse trin for at udføre Fish Pose med udstrakte ben korrekt:

• Lig på ryggen med benene samlet og armene langs siden.
• Placer dine hænder under hofterne med håndfladerne nedad.
• Tryk underarmene i gulvet, løft brystet og bøj ryggen let.
• Lad hovedet forsigtigt hvile på gulvet, så halsen strækker sig uden at bære vægten.
• Stræk benene ud og hold dem aktive med tæerne pegende opad.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl i Fish Pose med udstrakte ben:

• Overbelastning af nakken: Undgå at lade hovedet bære kroppens vægt. Hold vægten i underarmene og ryggen.
• Passive ben: Hold benene aktive og strakte for at opnå fuld strækning i kroppen.

Modifikationer og variationer

For at tilpasse Fish Pose kan du prøve:

• Pude under ryggen: Læg en pude under den øvre ryg for en blidere bagoverbøjning.
• Knæbøjning: Bøj knæene og placer fødderne fladt på gulvet for mindre belastning på lænden.

Reps og sæt

Hold stillingen i 5-10 dybe åndedrag og gentag 2-3 gange for at opnå maksimal åbning af brystet.

Åndedrætsmønster

Træk vejret dybt ind i brystet, og udånd langsomt for at skabe dybere afslapning i stillingen.

Videoer med forskellige tilgange

Se disse opdaterede videoer for at mestre Fish Pose med udstrakte ben: