Leg Stretch Series

Leg Stretch Series er en række Pilates-øvelser designet til at forbedre fleksibiliteten og styrken i benene, herunder hofter, lår og lægge. Disse øvelser hjælper med at øge mobiliteten, forbedre kropsholdningen og styrke kernemuskulaturen.

Korrekt udførelse af Leg Stretch Series

Følg disse trin for at udføre øvelserne korrekt:

1. Læg dig på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Træk det højre knæ ind mod brystet, og hold det med begge hænder.
3. Stræk venstre ben ud, så det svæver lige over gulvet.
4. Skift ben ved at trække venstre knæ ind mod brystet og strække højre ben ud.
5. Gentag denne bevægelse 8-10 gange for hvert ben.

Almindelige fejl at undgå

For at få mest muligt ud af øvelserne, undgå følgende fejl:

• Ryggen løfter sig fra måtten: Sørg for, at lænden forbliver i kontakt med måtten under hele øvelsen for at undgå belastning af ryggen.
• Spænding i nakken: Hold nakken afslappet, og undgå at trække hovedet op med hænderne.
• Hurtige bevægelser: Udfør øvelserne langsomt og kontrolleret for at maksimere effektiviteten og reducere risikoen for skader.

Modifikationer og variationer

Tilpas øvelserne efter dit niveau:

• Begyndere: Hold hovedet på måtten, hvis det er udfordrende at holde det løftet under hele øvelsen.
• Avancerede: Tilføj en lille cirkulær bevægelse med det strakte ben for at øge udfordringen og engagere flere muskler.

Antal gentagelser og sæt

Udfør 2-3 sæt med 8-10 gentagelser for hvert ben, afhængigt af dit niveau og komfort. Fokuser på kvaliteten af bevægelserne frem for kvantiteten.

Vejrtrækning

Træk vejret jævnt og kontrolleret under hele øvelsen. Indånd, mens du forbereder bevægelsen, og udånd, mens du udfører den. Kontrolleret vejrtrækning hjælper med at opretholde rytmen og stabiliteten i øvelsen.

Video demonstration

Se denne video for en visuel guide til korrekt udførelse af Leg Stretch Series: