Low Lunge
Low Lunge, også kendt som Anjaneyasana, er en populær yogastilling, der strækker hofterne, lårmusklerne og åbner brystet. Denne stilling er særligt gavnlig for at forbedre fleksibiliteten i hofterne og forlænge lårmuskelgruppen, mens den samtidig styrker benene og stabiliserer kroppen.
Sådan udfører du Low Lunge korrekt
Følg disse trin for korrekt udførelse:
- Start i Downward Dog og træd den ene fod frem mellem hænderne.
- Sænk bagknæet ned til gulvet, og skub hoften fremad for at strække hoftebøjerne.
- Hold den forreste fod stabilt på jorden, med knæet direkte over anklen.
- Rejs overkroppen op og stræk armene mod himlen. Hold skuldrene afslappede.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, og skift derefter side.
Almindelige fejl i Low Lunge
Undgå disse fejl for at få den bedste effekt af Low Lunge:
- Ukorrekt knæplacering: Undgå at lade det forreste knæ gå ud over tæerne. Knæet skal være lige over anklen.
- Sammenkrøllede skuldre: Husk at holde skuldrene væk fra ørerne for at undgå spændinger i nakken.
- Sænket bryst: Løft brystet og vær opmærksom på at holde overkroppen oprejst.
Modifikationer og variationer
Her er nogle måder at justere stillingen på:
- Støtte under knæet: Placer et tæppe eller en pude under det bagerste knæ, hvis det føles ubehageligt.
- Hænder på hofterne: Hvis balancen er en udfordring, kan du placere hænderne på hofterne i stedet for at række dem op.
- Twistet Low Lunge: Tilføj en drejning ved at placere den modsatte hånd på det forreste knæ og dreje overkroppen mod det bøjede ben.
Video: Grundlæggende Low Lunge
Se denne video for at lære korrekt alignment i Low Lunge:
Video: Low Lunge Variations
Her er en video, der viser variationer af Low Lunge for både begyndere og øvede:
Gentagelser og vejrtrækningsteknik
Hold positionen i 20-30 sekunder på hver side. Fokuser på dyb vejrtrækning: inhalér, når du løfter armene, og udånd, mens du synker dybere ned i strækket. Gentag stillingen 2-3 gange for maksimal fleksibilitet og styrke.