Resistance band front raises

Resistance Band Front Raises er en effektiv øvelse, der styrker forreste del af skuldrene (anterior deltoids) og forbedrer din overkropsstabilitet. Ved at bruge en træningselastik i stedet for håndvægte får du en jævn modstand gennem hele bevægelsen, hvilket gør øvelsen skånsom for leddene og ideel til både begyndere og øvede.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Resistance Band Front Raises korrekt:

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og placer modstandsbåndet under begge fødder for at sikre det.
2. Hold hver ende af elastikken i hænderne med armene ned langs siden og håndfladerne vendt indad.
3. Løft armene foran dig til skulderhøjde, mens du holder albuerne let bøjede.
4. Sænk armene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af øvelsen:

• Svingende arme: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at undgå at bruge momentum.
• For høj løft: Løft armene kun til skulderhøjde for at undgå overbelastning af skulderleddene.
• Rund ryg: Hold en oprejst kropsholdning og engager kernen for at beskytte lænden.

Modifikationer og variationer

Tilpas øvelsen til dit niveau eller mål:

• Begynder: Brug et lettere modstandsbånd for at fokusere på form og kontrol.
• Avanceret: Stå på båndet med kun én fod for at øge modstanden eller brug et tykkere bånd.
• Alternativ: Prøv Front Raises med et enkelt håndtag eller en ankelstrop for at fokusere på én arm ad gangen.

Antal gentagelser og sæt

Sigt efter at udføre 3 sæt af 10-15 gentagelser. Vælg en modstand, der udfordrer dig uden at gå på kompromis med teknikken.

Vejrtrækningstips

Træk vejret ind, når du sænker armene, og udånd, når du løfter dem. En stabil vejrtrækning hjælper med at opretholde kontrol og balance gennem bevægelsen.