Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker musklerne i skuldrene og øvre ryg. Denne øvelse hjælper især med at aktivere og styrke de muskler, der er ansvarlige for skulderbladets bevægelser, såsom trapezius og rhomboider, hvilket er vigtigt for en sund holdning og skadesforebyggelse.

Korrekt Teknik og Udførelse

Følg disse trin for at udføre Reverse Snow Angels korrekt:

  1. Startposition: Læg dig fladt på maven med armene strakt ud til siderne i en T-position. Sørg for, at dine fødder og hoved er i en afslappet position.
  2. Bevægelse: Løft langsomt armene fra gulvet og før dem op over hovedet i en glidende bevægelse. Hold armene strakte og skuldrene trukket væk fra ørerne.
  3. Tilbage til Start: Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen, mens du holder spænding i skuldre og ryg. Gentag bevægelsen langsomt og kontrolleret.

Husk at holde skuldrene nede og væk fra ørerne for optimal aktivering af de små muskler omkring skulderbladene.

Almindelige Fejl at Undgå

Her er nogle almindelige fejl, der kan forekomme under Reverse Snow Angels:

  • Flaring af albuer: Hold albuerne strakte og undgå at bøje dem for meget, så du får maksimal aktivering af rygmusklerne.
  • Løft af skuldrene: Mange trækker ubevidst skuldrene op mod ørerne. Fokuser på at holde skuldrene nede for korrekt form.
  • Hastværk: Bevæg dig langsomt og kontrolleret for at sikre, at du aktiverer musklerne korrekt i stedet for at bruge momentum.

Modifikationer og Variationer

For at øge sværhedsgraden eller tilpasse øvelsen til dit niveau, kan du prøve følgende variationer:

  • Brug lette vægte: Hold små vægte eller brug vægtede armbånd for at tilføje modstand og gøre øvelsen mere udfordrende.
  • Modstandsbånd: Fastgør et modstandsbånd for at øge intensiteten og skabe konstant spænding under bevægelsen.
  • Siddende variation: Hvis det er ubehageligt at ligge på maven, kan du udføre øvelsen i en siddende position ved at lave samme bevægelse med armene.

Rep Range og Vejledning

For forbedret skuldermobilitet og rygstyrke, sigt efter 3-4 sæt af 10-15 gentagelser. Start med let modstand og øg gradvist efter behov, når du bliver stærkere.

Husk at indånde, når du sænker armene, og udadånde, når du løfter dem over hovedet.

Tilbage til blog