Seated Groin Stretch

Seated Groin Stretch er en effektiv strækøvelse til at løsne op i lysken og inderlårene. Denne øvelse er særligt nyttig for dem, der ønsker øget fleksibilitet i hofterne og lårene, og den kan hjælpe med at forbedre mobiliteten i underkroppen. Seated Groin Stretch kan være et godt valg både før og efter træning.

Sådan udfører du Seated Groin Stretch korrekt

Her er en trin-for-trin guide til at udføre Seated Groin Stretch korrekt:

  1. Sæt dig på gulvet med fødderne samlet foran dig og knæene bøjet ud til siderne.
  2. Tag fat om dine fødder med begge hænder og træk dem forsigtigt tættere mod kroppen.
  3. Brug albuerne til forsigtigt at presse knæene ned mod gulvet, indtil du mærker et stræk i lysken og inderlårene.
  4. Hold ryggen ret og undgå at bøje fremad, så lænden forbliver neutral.
  5. Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt for at slappe af i musklerne.

Typiske fejl ved Seated Groin Stretch

For at få det fulde udbytte af strækket og undgå skader bør du være opmærksom på følgende typiske fejl:

  • Runding af ryggen: Sørg for at holde ryggen ret, når du sidder i strækket, for at undgå unødig belastning af lænden.
  • For hårdt pres på knæene: Strækket skal være blidt og uden smerte, så undgå at presse knæene for hårdt ned.
  • Knæene løfter sig for højt: Lad tyngdekraften hjælpe med at sænke knæene mod gulvet, og pres kun forsigtigt.

Variationer og justeringer for Seated Groin Stretch

Afhængigt af din fleksibilitet og komfort kan du prøve følgende variationer af Seated Groin Stretch:

  • Liggende groin stretch: Lig på ryggen, træk knæene op og lad dem falde ud til siderne. Dette giver en mere afslappet strækning af lysken og støtter ryggen.
  • Butterfly stretch med vægt: Hvis du ønsker en dybere strækning, kan du placere lette vægte (f.eks. håndvægte) på dine knæ for forsigtigt at intensivere strækket.

Repetitioner og anbefalinger

Hold strækket i 20-30 sekunder og gentag 2-3 gange. Øvelsen kan udføres dagligt eller efter træning for at løsne op i lysken og forbedre fleksibiliteten i inderlårene.

Vejrtrækning under øvelsen

Husk at trække vejret dybt under hele strækket. Træk vejret ind, når du går ind i strækket, og pust langsomt ud for at hjælpe musklerne med at slappe af og gøre strækket mere effektivt.

Tilbage til blog