Sådan kommer du i gang med træningen
Har du lyst til at begynde at træne eller komme i gang med træningen efter en pause? Mangler du den rette træningsmotivation for at komme i gang?
Tips til at komme i gang med træningen
Træn sammen med andre
Træning sammen med andre gør det nemmere at komme i gang. Det kan føles sværere at springe træningen over, når man har en aftale med en ven eller andre. Det kan også være ekstra motiverende og sjovt, når man har nogen at træne sammen med.
Læs også: Træne sammen
Hjemmetræning
Træning derhjemme giver mere fleksibilitet. For nogle kan det være ekstra udfordrende at komme til træningscenteret, og dørtrinnet kan føles langt. For andre kan det være ubehageligt at træne med mange andre omkring sig. Hjemmetræning kan være en god løsning for at få en træningsrutine, der fungerer for dig. Det er ikke nødvendigt med mange redskaber for at få en god træningssession, og man kan bruge fantasien og møbler som hjælpemidler. Der er også nogle virksomheder eller personlige trænere, som tilbyder online træning, enten på deres hjemmeside eller på YouTube, så du nemt kan følge træningen fra stuen.
Læs også: Træning på kontoret og hjemme
Bliv glad for at løbe
At løbe er en af de bedste og enkleste former for træning og en fantastisk måde at komme i form på. Hvis du ønsker at komme væk fra hverdagens stress og jag, lytte til musik eller en podcast og føle vinden eller generelt opleve naturen – så er dette en perfekt form for træning. Der er heller intet, der forhindrer dig i at kombinere det med en ven eller partner – tag en lille løbe-date eller hjælp hinanden med at motivere!
At komme i gang med løb er ikke en kompliceret opgave, da det sværeste er faktisk at begynde. Det kræver minimalt med udstyr, du kan komme i gang med at løbe, så snart du træder ud af døren, og det kræver ikke, at du har avancerede ting som GPS-ure, komplicerede træningsplaner eller et kursus i, hvordan du skal løbe.
For at uddybe det sidstnævnte, er der nogle ting, som man bør have til løb. Ud over gode sko og passende tøj er det meget vigtigt at lave en plan for sig selv og eventuelt med en løbepartner. Planen skal styrke motivationen, være opmuntrende og gøre en klar til næste gang!
Til at begynde med er det fint blot at planlægge, hvor ofte du vil løbe, og en 30 minutters session er perfekt, men byg gerne videre med, hvor meget og hvor hurtigt efterhånden. Inkluder også variation i ruten. Hvis du løber i dit nærområde, så se, om du kan komme ud i skoven eller finde en sti.
Sidst men ikke mindst, sæt mål. Motivation kan ofte være tæt knyttet til et specifikt mål. Gør det simpelt, men sørg for, at det er realistisk, målbart og tidsbestemt. Som nævnt tidligere er 30 minutter en perfekt start. Prøv at sætte dig et mål, hvor du kontinuerligt prøver at løbe i 30 minutter, og at du skal kunne gøre det inden for en bestemt tidsramme.
Relevante artikler om løb:
Lav et træningsprogram
Et træningsprogram kan være et værktøj, der hjælper dig med at planlægge træningssessionerne, samtidig med at du logger dine præstationer. Dette kan være både motiverende at se tilbage på, men også gøre træningen mere spændende at gennemføre. Det er sådan, at man ofte føler sig mere sikker, når man har en plan over, hvad der skal ske, og denne funktion har en træningsdagbog. Det kan være nemmere at gennemføre træningssessionen, hvis man ved, hvad der skal foregå under træningen. Manglende plan kan føre til en dårlig session, især hvis man ikke har trænet så meget før.
Tag billeder undervejs, så du nemt kan se tilbage på din fremgang. Det kan for mange være meget motiverende at se på sin egen udvikling. Resultaterne kan være mere synlige, end man tror, så det kan være motiverende at sammenligne billederne efter et stykke tid.
Læs også: De bedste styrkeøvelser for hele kroppen
Find en personlig træner
For nogle kan det være lettere at komme i gang med træningen, hvis man har en personlig træner. For mange kan det være mere forpligtende end at træne sammen med en ven. En fast aftale kan være afgørende og det, der skal til for faktisk at vedligeholde træningen. Dette kan være nyttigt, uanset om du har problemer med motivationen, eller hvis du er usikker på, hvilke øvelser du skal udføre for at opnå de resultater, du ønsker. En personlig træner kan sørge for, at du får et træningsprogram, der er tilpasset dig, og der er mindre risiko for, at du pådrager dig skader eller overbelastninger. For nogle er det nok med blot nogle få sessioner med en personlig træner for at komme i gang med træningen.
Læs også: Skadeforebyggende træning
Find inspiration på sociale medier
Sociale medier gør det lettere for dig at finde inspiration til forskellige øvelser, som du kan udføre både i træningscenteret og under hjemmetræning. Der er mange influencere, som laver gode og beskrivende sessioner og inkluderer videoer af øvelserne. Dette er et nyttigt værktøj, hvis du er usikker på, hvordan en øvelse udføres i praksis, eller hvis du ikke tør at eksperimentere i træningscenteret. Dette kan hjælpe dig med at blive mere tryg ved redskaberne eller øvelserne på træningscenteret.
Ps: Gem de videoer, du ønsker at bruge, så du nemt kan finde dem igen!
Vi poster træningssessioner og tips både på vores Instagram og vores YouTube-kanal