træning

Lateral Lunge to High Knee

Lateral Lunge to High Knee er en dynamisk øvelse, der kombinerer lateral lunge med en høj knæløft. Denne kombination styrker primært quadriceps, hamstrings, balder og hoftebøjere, samtidig med at den...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle er en dynamisk øvelse, der forbedrer kondition, koordination og fodarbejde. Inspireret af boksetræning hjælper denne øvelse med at holde kroppen smidig og klar til hurtige retningsskift. Den engagerer...

Squat Pulse

Squat Pulse er en variation af den klassiske squat, der fokuserer på at styrke quadriceps, hamstrings og balder. Denne øvelse holder musklerne under konstant spænding, hvilket øger muskeludholdenhed og toning....

Box Step-Downs

Box Step-Downs er en enkel, men effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke quadriceps, balder og kernemuskulaturen. Denne øvelse forbedrer også balance og stabilitet i ankler, knæ og hofter, hvilket...

Walking Plank

Walking Plank, også kendt som "plank to push-up" eller "commando plank", er en dynamisk variation af den traditionelle planke. Denne øvelse kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, idet den engagerer muskler i...

Wall Handstand

Vægghåndstand er en effektiv øvelse, der hjælper med at udvikle overkropsstyrke, kernestabilitet og balance. Ved at bruge en væg som støtte kan både begyndere og erfarne udøvere forbedre deres håndstandsteknik...

Bulgarian Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps er en avanceret plyometrisk øvelse, der kombinerer styrketræning med eksplosive bevægelser. Denne øvelse fokuserer på at forbedre eksplosiv styrke, balance og koordination i underkroppen. Den engagerer...

Plyometric Push-Up

Plyometriske push-ups er en avanceret variation af den klassiske armbøjning, designet til at forbedre eksplosiv styrke i overkroppen. Denne øvelse aktiverer primært brystmusklerne, triceps og skuldre, hvilket gør den ideel...

Plank to Push-Up

Plank to Push-Up er en dynamisk kropsvægtøvelse, der kombinerer plankens stabilitet med armbøjningens styrke. Denne øvelse engagerer primært kernemuskulaturen, bryst, skuldre og triceps, hvilket gør den ideel til at forbedre...

Lateral Shuffles

Lateral Shuffles er en dynamisk øvelse, der forbedrer smidighed, koordination og kardiovaskulær kondition. Denne øvelse engagerer primært hoftebøjere, quadriceps og balder, hvilket gør den ideel til at styrke underkroppen og...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, også kendt som sprællemænd, er en klassisk kropsvægtøvelse, der kombinerer konditionstræning med koordination. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper, herunder ben, skuldre og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel til...

Diamond Push-Up

Diamond Push-Up er en variation af den klassiske armbøjning, der fokuserer på at styrke triceps, brystmuskler og skuldre. Ved at placere hænderne tæt sammen under brystet, dannes en diamantform med...

Tuck Jumps

Tuck jumps er en højintensiv plyometrisk øvelse, der fokuserer på at udvikle eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse engagerer primært quadriceps, hamstrings, balder og lægmuskler, hvilket gør den ideel til...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist er en effektiv kropsvægtøvelse, der kombinerer cardio med styrketræning. Denne øvelse fokuserer primært på mavemusklerne, især de skrå mavemuskler, samt hoftebøjere, skuldre og ben. Den er ideel...

High Knees

High Knees er en dynamisk cardioøvelse, der kombinerer løb på stedet med høje knæløft. Denne øvelse er ideel til at forbedre kondition, øge hjertefrekvensen og styrke benmuskulaturen. Den engagerer primært...

Crab Walk

Handstand push-up er en krævende kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, balance og kropskontrol. Denne øvelse fokuserer primært på skuldre, triceps og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel til at opbygge overkropsstyrke og...

Handstand Push-Up

Handstand push-up er en krævende kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, balance og kropskontrol. Denne øvelse fokuserer primært på skuldre, triceps og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel til at opbygge overkropsstyrke og...

Breathing Exercise

Åndedrætsøvelser er enkle teknikker designet til at forbedre din vejrtrækning, reducere stress og øge dit generelle velvære. Ved at fokusere på bevidst vejrtrækning kan du styrke dine lunger, forbedre iltoptagelsen...

Standing Leg Lift

Stående benløft er en enkel, men effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke benmusklerne, forbedre balancen og øge fleksibiliteten. Denne øvelse engagerer primært hoftebøjerne, quadriceps og balderne, hvilket gør den...

Side Split

Side Split er en avanceret Pilatesøvelse, der fokuserer på at styrke benenes indre og ydre muskler samt forbedre hoftefleksibiliteten. Denne øvelse udføres typisk på en reformer-maskine og kræver kontrol, balance...

Wall Roll Down

Wall Roll Down er en grundlæggende Pilatesøvelse, der fokuserer på at forbedre rygsøjlens fleksibilitet, styrke kernemuskulaturen og fremme en bedre kropsholdning. Denne øvelse hjælper med at løsne spændinger i ryggen...

Plank with Leg Lift

Planke med benløft er en avanceret variation af den klassiske planke, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, forbedre balancen og øge stabiliteten. Denne øvelse engagerer primært mavemusklerne, ryggen, skuldrene og...

Hip Rolls

Hip Rolls er en grundlæggende Pilatesøvelse, der fokuserer på at forbedre rygsøjlens fleksibilitet, styrke kernemuskulaturen og øge kropsbevidstheden. Denne øvelse hjælper med at løsne spændinger i ryggen og styrker de...

Back Support

Back Support er en klassisk Pilatesøvelse, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, forbedre skulderstabiliteten og fremme en bedre kropsholdning. Denne øvelse engagerer primært mavemusklerne, ryggen, skuldrene og hofterne, hvilket gør...

Leg Stretch Series

Leg Stretch Series er en række Pilates-øvelser designet til at forbedre fleksibiliteten og styrken i benene, herunder hofter, lår og lægge. Disse øvelser hjælper med at øge mobiliteten, forbedre kropsholdningen...

Sav med Twist

Sav med Twist er en klassisk Pilatesøvelse, der kombinerer rygsøjlens rotation og fleksion. Denne øvelse styrker de skrå mavemuskler, forbedrer rygsøjlens mobilitet og strækker baglårene. Den er ideel til at...

Footwork on Mat

Footwork er en central Pilatesøvelse, der traditionelt udføres på en Reformer-maskine. Når den udføres på en måtte, fokuserer øvelsen på at styrke benmusklerne, forbedre fodens fleksibilitet og øge kernestabiliteten. Denne...

Arm Reach and Pull

Arm Reach and Pull er en enkel, men effektiv øvelse, der fokuserer på at forbedre skuldermobiliteten og styrke overkroppens muskler, især skuldre, arme og øvre ryg. Denne øvelse er ideel...

Side Stretch Over Ball

Side Stretch Over Ball er en effektiv øvelse, der fokuserer på at forbedre fleksibiliteten i kroppens sider, herunder obliques, ryg og hofter. Ved at bruge en stabilitetsbold som støtte kan...

Chest lifts

Chest Lift er en fundamental Pilatesøvelse, der fokuserer på at styrke de abdominale muskler og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen. Denne øvelse hjælper med at opbygge en stærk kerne, hvilket er...

Scapular Isolations

Scapular Isolations er øvelser designet til at forbedre skulderbladets (scapulaens) bevægelighed og stabilitet. Disse øvelser styrker musklerne omkring skulderbladene, hvilket er essentielt for en sund skulderfunktion og forebyggelse af skader....

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch er en strækøvelse, der fokuserer på at forbedre fleksibiliteten i lænden, hofterne og baglåret. Denne øvelse er ideel til at løsne op for stivhed efter lange perioder med...

Crab

Crab er en avanceret Pilatesøvelse, der kombinerer spinal mobilitet, balance og kontrol. Denne øvelse fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og øge kropsbevidstheden. Crab udføres typisk på...

Side-Lying Leg Circles

Side-Lying Leg Circles er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke hofter, lår og kernemuskulaturen. Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten og stabiliteten i underkroppen og er ideel til at tone...

Pelvic Lift

Pelvic Lift, også kendt som bækkenløft, er en øvelse, der fokuserer på at styrke sædemuskulaturen, hasemusklerne og den nedre ryg. Denne øvelse forbedrer stabiliteten i bækkenet og kan hjælpe med...

Spine Twist

Spine Twist er en klassisk Pilatesøvelse, der fokuserer på at forbedre rygsøjlens mobilitet og styrke de skrå mavemuskler. Denne øvelse hjælper med at øge fleksibiliteten i overkroppen og fremmer en...

Snake Twist

Snake Twist er en avanceret Pilatesøvelse, der udfordrer din styrke, fleksibilitet og balance. Øvelsen fokuserer på at styrke din core, forbedre ryggens smidighed og skabe stabilitet i hele kroppen. Den...

Leg Kicks

Leg Kicks er en klassisk Pilates-øvelse, der styrker sædemuskulaturen, hasemusklerne og den nedre ryg, samtidig med at den øger fleksibiliteten i hofterne. Denne øvelse engagerer de bageste muskelgrupper, mens du...

Leg Kicks

Leg Kicks er en klassisk Pilates-øvelse, der styrker core, hofter, lår og sædemuskler. Denne øvelse hjælper med at forbedre stabiliteten i bækkenet og mobiliteten i hofterne, samtidig med at den...

Spine Curl

Spine Curl er en klassisk Pilates-øvelse, der styrker core, lænd, hofter og bækken. Øvelsen fokuserer på at forbedre fleksibilitet og kontrol i rygsøjlen, samtidig med at den hjælper med at...

Leg Pull Side

Leg Pull Side er en Pilates-øvelse, der styrker core, hofter, skuldre og ben. Denne øvelse hjælper med at forbedre balance, stabilitet og muskelkoordination i hele kroppen, især i de skrå...

Front Support

Front Support er en effektiv kropsvægtsøvelse, der styrker core, skuldrene, arme og ben. Denne position, også kendt som plankens startposition, kræver kropskontrol og stabilitet, og er en grundlæggende øvelse, som...

Reverse Swan

Reverse Swan er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke ryggen, skuldrene og core, samtidig med at den forbedrer fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen. Øvelsen er fremragende til at...

Tabletop Position

Tabletop Position er en enkel, men kraftfuld yogaøvelse, der hjælper med at forbedre kropsholdning, styrke ryggen og core samt skabe stabilitet og balance. Øvelsen bruges ofte som grundposition i mange...

Thigh Stretch

Thigh Stretch er en fremragende øvelse til at styrke og strække **lårmusklerne** og **hofterne** samt forbedre fleksibiliteten i kroppen. Denne pilates-øvelse fokuserer på **quadriceps** og kan hjælpe med at åbne...

Push-Up Series

Push-Up Series er en variation af den klassiske push-up med flere sekvenser og variationer, der målretter forskellige muskelgrupper. Denne serie hjælper med at styrke brystet, skuldrene, triceps, core, og forbedrer...

Boomerang

Boomerang er en udfordrende pilates-øvelse med fokus på balance, styrke og fleksibilitet. Øvelsen aktiverer hele kroppen, men især core-musklerne, hofter og rygsøjlen. Boomerang kombinerer elementer fra andre pilates-øvelser og kræver...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back er en populær pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke din **core** (mave og rygmuskler) samt forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen. Denne øvelse hjælper med at...

Rolling Teaser

Rolling Teaser er en avanceret Pilates-øvelse der udfordrer balance, core-styrke, og kropskontrol. Denne øvelse kombinerer elementer af både "Teaser" og "Rolling Like a Ball" og kræver en stærk og stabil...

Shoulder Rolls

Shoulder Rolls er en simpel men effektiv øvelse der hjælper med at forbedre fleksibilitet, løsne spændinger og forbedre kropsholdning. Øvelsen fokuserer på skuldrene og øvre ryg, og er ideel som...