træning

Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, også kaldet Parivrtta Trikonasana, er en avanceret yogastilling, der involverer en dyb twist og kræver balance, fleksibilitet og styrke. Stillingen arbejder primært med rygsøjlen, hofterne, skuldrene og...

Reclined Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle Pose, også kaldet Supta Baddha Konasana, er en beroligende yogastilling, der åbner hoften og strækker inderlårene. Den fremmer afslapning og hjælper med at lindre spændinger i lænden...

Revolved Chair Pose

Revolved Chair Pose, også kendt som Parivrtta Utkatasana, er en yogastilling, der styrker benene, kernemuskulaturen og rygsøjlen, samtidig med at den forbedrer balance og fleksibilitet. Twisten i denne stilling hjælper...

Locust Pose

Locust Pose, eller Salabhasana, er en grundlæggende bagoverbøjning, der fokuserer på at styrke musklerne langs rygsøjlen, baglårene og skuldrene. Denne stilling er ideel for dem, der ønsker at forbedre kropsholdning,...

Crow Pose

Crow Pose, også kendt som Bakasana, er en populær arm-balancestilling, der kræver styrke, balance og mental fokus. Denne stilling er en fantastisk måde at forbedre din kernestyrke og udvikle stabilitet...

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend, også kendt som Paschimottanasana, er en klassisk yogastilling, der strækker ryggen, skuldrene og baglårene. Denne fremadgående fold kan også hjælpe med at berolige sindet og reducere stress....

Bound Angle Pose

Bound Angle Pose, også kendt som Baddha Konasana eller Sommerfugle-stillingen, er en fremragende yogastilling til at åbne hofterne og forbedre fleksibiliteten i de indre lår. Denne stilling er beroligende og...

Eagle Pose

Eagle Pose, eller Garudasana, er en stående yogastilling, der kombinerer dyb koncentration og balance med styrke i ben og overkrop. Denne stilling strækker skuldre, hofter og ankler samtidig med, at...

Camel Pose

Camel Pose, eller Ustrasana, er en dyb bagoverbøjning, der åbner brystet, strækker forsiden af kroppen og styrker rygsøjlen. Denne stilling er ideel for dem, der ønsker at forbedre fleksibiliteten i...

Half Pigeon Pose

Half Pigeon Pose, eller Ardha Kapotasana, er en kraftfuld hofteåbnende stilling, der strækker hofter, lår og lænd. Denne stilling er ideel til at frigøre spændinger og forbedre fleksibilitet i underkroppen....

Chair Pose

Chair Pose, eller Utkatasana, er en kraftfuld stående yogastilling, der styrker lår, hofter og core. Denne stilling kræver både fysisk styrke og mental fokus, hvilket gør den ideel til at...

Fish Pose

Fish Pose, også kendt som Matsyasana, er en bagoverbøjning, der hjælper med at åbne brystet og strække halsen og rygsøjlen. Denne stilling er ofte brugt som en modpose til skulderstand,...

Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose er en dynamisk yogastilling, der både styrker og strækker kroppen. Denne stilling hjælper med at forbedre fleksibilitet i hofter, skuldre og ryg, samtidig med at den...

Boat Pose

Boat Pose, også kendt som Navasana, er en kraftfuld yogastilling, der fokuserer på at styrke mavemusklerne, hofterne og ryggen. Denne stilling kræver både fysisk styrke og mental fokus, da den...

Plank Pose

Plank Pose, eller Phalakasana, er en grundlæggende stilling i yoga, der hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed i core, skuldre, arme og ben. Denne stilling er fremragende for dem,...

Warrior II

Warrior II, eller Virabhadrasana II, er en stående yogastilling, der styrker benene, åbner hofterne og forbedrer balancen. Denne kraftfulde stilling er fantastisk til at opbygge fysisk og mental styrke samt...

Cobra Pose

Cobra Pose, eller Bhujangasana, er en grundlæggende bagoverbøjning, der ofte bruges i yoga for at styrke ryggen og åbne brystet. Denne stilling er især gavnlig for at lindre spændinger i...

Downward Dog

Downward Dog, eller Adho Mukha Svanasana, er en af de mest kendte og grundlæggende yogastillinger. Denne stilling strækker ryggen, skuldrene og baglårene samtidig med, at den styrker overkroppen. Den bruges...

Bridge Pose

Bridge Pose, også kendt som Setu Bandhasana, er en mild bagoverbøjning, der styrker ryggen, strækker hofterne og åbner brystet. Denne stilling er fremragende til at opbygge styrke i rygsøjlen og...

Triangle Pose

Triangle Pose, også kendt som Trikonasana, er en klassisk yogaposition, der strækker hele kroppen og forbedrer balance, styrke og fleksibilitet. Denne stilling åbner hoftene, styrker benene og hjælper med at...

Child’s Pose

Child's Pose, også kendt som Balasana, er en grundlæggende yogaposition, der hjælper med at frigøre spændinger og fremme afslapning. Denne hvilestilling er ideel til at strække ryggen, hofterne og skuldrene...

Tree Pose

Tree Pose, eller Vrksasana, er en af de mest ikoniske yogapositioner. Denne stående balanceøvelse hjælper med at styrke benene, anklerne og core, samtidig med at den fremmer fokus og mental...

Cat-Cow Stretch

Cat-Cow, også kendt som Marjaryasana-Bitilasana, er en simpel men effektiv yogasekvens, der øger fleksibiliteten i rygsøjlen og løsner spændinger i nakken, skuldrene og ryggen. Denne sekvens er ideel som opvarmning...

Warrior I

Warrior I, også kaldet Virabhadrasana I, er en klassisk yogaposition, der styrker benene, forbedrer fleksibiliteten i hofterne og skuldrene, samt øger stabilitet og balance. Denne kraftfulde stilling kombinerer fysisk styrke...

Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up er en avanceret version af den klassiske pull-up, der tilføjer ekstra modstand ved hjælp af vægte. Denne øvelse er ideel for dem, der ønsker at opbygge styrke i...

Rope Slam

Rope Slam er en populær øvelse inden for funktionel træning, der fokuserer på at forbedre både styrke og kondition. Denne øvelse aktiverer store muskelgrupper som skuldre, ryg, core og ben,...

L-Sit Hold: Sådan mestrer du øvelsen

L-Sit Hold er en avanceret styrketræningsøvelse, der arbejder med hele kroppen, særligt core-musklerne, skuldrene og hoftebøjerne. Øvelsen involverer at sidde med benene strakt fremad, samtidig med at du løfter kroppen...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise er en fremragende øvelse til at træne lægmusklerne, især soleus-musklen, som er placeret under den større gastrocnemius. Denne øvelse er uundværlig for at opbygge stærke lægge, forbedre...

Dragon Flag

Dragon Flag er en intens core-øvelse, som blev berømt af Bruce Lee. Øvelsen bygger styrke i hele overkroppen, især i mavemusklerne, hoftebøjerne og lænden, og kræver både kraft og kontrol....

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker musklerne i skuldrene og øvre ryg. Denne øvelse hjælper især med at aktivere og styrke de muskler, der er...

Clap Push-U

Clap Push-Up er en plyometrisk øvelse, der træner eksplosiv styrke i overkroppen, især i brystmusklerne, skuldrene og triceps. Øvelsen udfordrer også din core og stabilitet, hvilket gør den til et...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift er en alsidig øvelse, der engagerer flere store muskelgrupper, herunder ben, ryg og core. Ved at bruge en trap bar (eller hex bar) opnår du en mere...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en fremragende øvelse til at træne bagsiden af dine overarme. Denne øvelse isolerer effektivt tricepsmusklen og kan udføres med en dumbbell, kabel eller modstandsbånd. Det er...

Power Clean

Power Clean er en eksplosiv øvelse, der bygger styrke og kraft i hele kroppen. Øvelsen bruges til at træne flere muskelgrupper samtidig, herunder ben, ryg, og skuldre. Det er en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en fremragende øvelse til at styrke skulderbladsmusklerne og forbedre skulderstabiliteten. Det er en vigtig forløber til at mestre almindelige pull-ups, da den isolerer og aktiverer de muskler,...

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly er en isolationsøvelse, der primært træner brystmusklerne (pectoralis major) samt skuldre og triceps. Denne øvelse skaber konstant spænding gennem hele bevægelsen, hvilket giver en effektiv træning for...

Heel Touches

Pallof Press er en fantastisk øvelse til at træne core-styrke og stabilitet. Øvelsen er kendt for at arbejde med anti-rotation, hvilket betyder, at du træner din core til at modstå...

Inverted Row

Inverted Row er en kropsvægtøvelse, der effektivt træner ryg, biceps og core. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke i den øvre ryg og forbedre grebsstyrke, samtidig med at...

Pallof Press

Pallof Press er en effektiv øvelse, der styrker core og arbejder mod rotation. Øvelsen hjælper med at opbygge stabilitet i maven, ryggen og hofterne, hvilket er vigtigt for en stærk...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl er en effektiv øvelse, der træner både biceps og underarme. Ved at bruge et overhåndsgreb (håndfladerne nedad) aktiveres muskler som brachialis og brachioradialis, hvilket gør øvelsen...

Skater Jumps

Skater Jumps er en plyometrisk øvelse, der forbedrer styrke, balance og koordination. Øvelsen er ideel til at træne underkroppen, især glutes, quads og lægge, samtidig med at den øger hjertefrekvensen....

Windshield Wipers

Windshield Wipers er en fremragende øvelse til at styrke core og de skrå mavemuskler, samt forbedre din kropsstabilitet. Øvelsen efterligner bevægelsen af vinduesviskere, der går fra side til side, og...

Lying Leg Curls

Lying Leg Curl er en isolationsøvelse, der primært målretter hamstrings. Øvelsen hjælper med at styrke musklerne bag på låret og er effektiv til både toning og styrkeopbygning. Den er ofte...

Good Mornings

Good Morning er en fremragende øvelse til at styrke den bageste kæde, herunder hamstrings, glutes og nedre ryg. Øvelsen er et vigtigt element i styrketræning, da den forbedrer stabilitet og...

Flutter Kicks

Flutter Kicks er en enkel, men meget effektiv øvelse, der målretter din core, hofter og ben. Denne øvelse styrker især de nedre mavemuskler og hoftebøjere, hvilket gør den ideel til...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der kombinerer styrketræning med cardio. Øvelsen aktiverer skuldre, core, ryg og ben, og træner samtidig din koordination. Den er ideel for dem,...

Battle Ropes

Battle Ropes er en fremragende helkropsøvelse, der kombinerer styrke og cardio i én bevægelse. Øvelsen træner især skuldre, core og ben, samtidig med at den forbrænder mange kalorier og forbedrer...

Bear Crawl

Bear Crawl er en alsidig helkropsøvelse, der styrker core, skuldre, hofter og ben. Øvelsen udfordrer din koordination og stabilitet, samtidig med at den forbedrer din kondition. Den efterligner bevægelserne fra...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust er en af de mest effektive øvelser til at styrke og forme glutes. Øvelsen fokuserer på at aktivere bagkæden, især glutes og hamstrings, hvilket gør den perfekt...

Face Pull

Face Pull er en fremragende øvelse til at styrke skuldermusklerne, især de bageste deltoider, samt øvre ryg. Øvelsen forbedrer din holdning og beskytter skulderleddene mod skader ved at styrke de...