træning

Step Mill

Step Mill er en effektiv maskine til både cardio- og styrketræning, der minder om at gå op ad trapper. Den aktiverer primært benmuskler som quads, hamstrings, glutes og lægge, samtidig...

Incline Push-Ups

Incline Push-Up er en modificeret version af den klassiske push-up, hvor hænderne er placeret på en forhøjet overflade, såsom en bænk, kasse eller stang. Denne øvelse målretter primært bryst, skuldre...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up er en unik helkropsøvelse, der kombinerer styrke, stabilitet, fleksibilitet og koordination. Øvelsen involverer at rejse sig fra en liggende position, mens man holder en vægt over hovedet, og...

Pendlay Row

Pendlay Row er en fremragende styrkeøvelse, der fokuserer på at opbygge muskelstyrke i øvre ryg, herunder lats, rhomboids og trapezius. Hver repetition starter fra gulvet, hvilket tvinger dig til at...

Rope Climb

Rope Climb er en kraftfuld helkropsøvelse, der træner både overkrop, core og ben. Øvelsen er en fremragende måde at styrke greb, ryg, skuldre og især core-stabilitet. Uanset om du træner...

Spider Crawl

Spider Crawl er en helkropsøvelse, der styrker core, skuldre og ben. Øvelsen kræver kontrol og smidighed, samtidig med at den udfordrer din styrke. Denne øvelse er ideel til at forbedre...

Landmine Press

Landmine Press er en fantastisk øvelse, der fokuserer på både skuldre og core. Ved at presse en vægtstang, der er fastgjort i en landmine-base, får du mulighed for at arbejde...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en alsidig squat-variation, der træner flere muskelgrupper i både underkroppen og core. Øvelsen aktiverer primært quadriceps, glutes og hamstrings, men styrker også stabiliteten i core og ryggen...

Sled Push

Sled Push er en fremragende øvelse, der aktiverer hele underkroppen samt core. Denne øvelse styrker især benene og glutes, men udfordrer også din kardiovaskulære udholdenhed. Den er ideel til både...

V-Up

V-Up er en fremragende kropsvægtsøvelse, der målretter de øvre og nedre mavemuskler samt hoftebøjere. Denne øvelse udfordrer din core-styrke, koordination og fleksibilitet. V-Up er et fantastisk alternativ til traditionelle crunches,...

Box Jump

Box Jump er en eksplosiv plyometrisk øvelse, der træner både styrke og kraft i underkroppen. Denne øvelse aktiverer primært quads, glutes, hamstrings og lægmusklerne, men den forbedrer også koordination og...

Shrugs

Dumbbell Shrugs er en isolationsøvelse, der primært træner trapezius-musklen, som hjælper med at stabilisere skuldrene og nakken. Øvelsen er simpel, men meget effektiv til at opbygge styrke i de øvre...

Arnold Press

Arnold Press er en effektiv skulderøvelse, der blev populariseret af Arnold Schwarzenegger. Øvelsen fokuserer primært på de forreste og laterale deltoider, men involverer også trapezius og rotatormanchetten, hvilket gør den...

Hack Squat

Hack Squat er en maskinbaseret øvelse, der målretter primært dine quadriceps, men også aktiverer glutes og hamstrings. Det er en fantastisk måde at opbygge styrke og muskelmasse i underkroppen, da...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift er en kraftfuld øvelse, der primært arbejder med ben og underkroppen, herunder hamstrings, glutes, quads og rygmuskler. Denne variation af den klassiske deadlift indebærer en bredere fodstilling, hvilket...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise er en fremragende øvelse, som især fokuserer på at styrke de nedre mavemuskler. Øvelsen kræver grebstyrke og kropskontrol og er derfor ideel til dem, der ønsker at...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke benene og balderne, da maskinen hjælper med stabilitet, hvilket gør den ideel for både begyndere og erfarne. Øvelsen tillader dig...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat er en af de bedste øvelser til at styrke benene og balderne, især fordi den aktiverer flere muskelgrupper på én gang, herunder quads, hamstrings og glutes. Denne...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise er en fremragende øvelse til at styrke dine lægmuskler, specielt gastrocnemius og soleus. Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstørrelse og definition, og kan udføres med kropsvægt...

Wall Sit

Wall Sit er en effektiv statisk øvelse, der arbejder intensivt med dine lår, balder og core. Den kan udføres hvor som helst, kræver ingen udstyr, og er en fantastisk måde...

Mountain Climbers

Mountain Climbers er en fantastisk kropsvægtøvelse, der kombinerer cardio og core-træning. Øvelsen er perfekt til at øge konditionen, brænde kalorier og styrke mavemusklerne, samtidig med at du arbejder med ben,...

Chest Press

I dag dykker vi ned i Chest Press, en grundlæggende styrketræningsøvelse, der primært træner brystmusklerne (pectoralis major), men også aktiverer skuldre og triceps. Chest Press er en fantastisk øvelse til...

Hip Thrust

Hip Thrust er en yderst effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke gluteus musklerne (sædemusklerne). Den er en fantastisk øvelse til at opbygge både styrke og muskelmasse i hofterne og...

Leg Curl

Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der retter sig mod baglårene, også kendt som hamstrings. Denne muskelgruppe spiller en central rolle i mange bevægelser, herunder løb og spring, og det...

Leg Extension

Leg Extension er en isolationsøvelse, der primært arbejder med quadriceps-musklerne, som er placeret på forsiden af lårene. Denne øvelse er særdeles nyttig til at styrke og forme lårene, og den...

Barbell Row

Barbell Row er en af de mest effektive øvelser til at styrke ryggen og opbygge muskelmasse. Denne sammensatte øvelse rammer de store muskler i ryggen, herunder latissimus dorsi, trapezius, rhomboiderne...

T-Bar Row

T-Bar Row er en fantastisk styrketræningsøvelse, der primært træner rygmusklerne, især den brede rygmuskel (latissimus dorsi), trapezius og den bageste del af skuldrene. Øvelsen forbedrer også grebsstyrke og bidrager til...

Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns er en effektiv øvelse til at styrke triceps, især triceps brachii, som er afgørende for overkropsstyrke og definition. Denne øvelse er populær, fordi den isolerer triceps og...

Seated Row

Seated row er en effektiv øvelse til at styrke rygmuskler, især latissimus dorsi, trapezius og rhombemusklerne. Denne øvelse hjælper med at opbygge en stærk og stabil ryg og er vigtig...

Calf Raise

Calf raises er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke lægmusklerne, især gastrocnemius og soleus. Disse muskler er essentielle for ankelstabilitet, hop og løb, og calf raises kan udføres...

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift (RDL) er en øvelse, der primært træner baglår, gluteus og lænderyg. Øvelsen er fantastisk til at opbygge styrke i underkroppen og forbedre fleksibiliteten i hoften. Den kontrollerede hoftehængsbevægelse...

Incline Dumbbell Press

Incline dumbbell press er en effektiv øvelse, der træner øvre bryst, skuldre og triceps. Øvelsen fokuserer på at isolere den øvre del af brystmusklerne ved at udføre bevægelsen på en...

Ab Rollout

Ab rollout er en fremragende øvelse til at træne rectus abdominis (de lige mavemuskler), transversus abdominis (de dybe mavemuskler) samt stabilisere ryg og skuldre. Øvelsen udføres typisk med et ab-wheel...

Leg Press

Leg press er en fantastisk øvelse til at træne quadriceps, gluteus og baglår. Øvelsen er fremragende til at opbygge styrke i underkroppen og forbedre muskelkraft i benene. Samtidig minimerer den...

Cable Rows

Cable rows er en fremragende øvelse til at styrke rygmusklerne, især latissimus dorsi, trapezius og rhombemusklerne. Øvelsen hjælper med at forbedre både styrken og tykkelsen af ryggen og aktiverer samtidig...

Tricep dips

Tricep dips er en effektiv øvelse til at opbygge styrke i triceps, musklerne på bagsiden af overarmen. Øvelsen kræver kun en bænk, stol eller stabil overflade og er ideel til...

Lat Pulldown

Lat Pulldown er en af de bedste øvelser til at opbygge styrke i ryggen, især i latissimus dorsi, de brede muskler på hver side af din ryg. Øvelsen involverer også...

Leg raises

Leg raises er en effektiv øvelse til at styrke kernen, især de nedre mavemuskler. Den er enkel at udføre og kræver intet udstyr, hvilket gør den ideel for både begyndere...

Bench press

Bench press er en populær øvelse til styrketræning af overkroppen, især målrettet brystmusklerne, skuldre og triceps. Øvelsen er vigtig for at opbygge muskelmasse og styrke og kan udføres med både...

Deadlift

Deadlift er en af de mest kraftfulde styrketræningsøvelser, som arbejder med flere store muskelgrupper. Den målretter især baglår, gluteus, ryg og underarme. Øvelsen forbedrer ikke kun styrke, men også stabilitet...

Pull up

Pull-ups er en klassisk øvelse, der styrker overkroppen, især ryg, skuldre og biceps. Ved at bruge din egen kropsvægt er pull-ups en effektiv øvelse til at bygge muskelstyrke og udholdenhed...

Squats

Squats er en grundlæggende og utrolig effektiv øvelse, der styrker flere store muskelgrupper, herunder quadriceps, gluteus og hamstrings. Denne funktionelle bevægelse forbedrer både styrke og stabilitet i underkroppen og er...

Broad Jumps

Broad Jumps er en kraftfuld plyometrisk øvelse, der træner eksplosivitet og styrke i benene. Denne øvelse arbejder primært med quadriceps, gluteus og hamstrings, samtidig med at den forbedrer din balance...

Squat to Jump

Squat to Jump er en fantastisk eksplosiv øvelse, der styrker både dine benmuskler og din kondition. Øvelsen kombinerer en traditionel squat med et hop, hvilket gør den til en effektiv...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell step-up er en fremragende øvelse til at styrke **benmusklerne**, især **quadriceps, hamstrings** og **baller**. Den forbedrer også balancen og stabiliteten. Øvelsen er funktionel og hjælper dig med at opbygge...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell deadlift er en grunnleggende styrkeøvelse som retter seg mot **hamstrings, setemuskler, nedre rygg** og **kjerne**. Den bidrar til å bygge funksjonell styrke som kan overføres til daglige aktiviteter og...

Dumbbell Fly

Dumbbell fly er en effektiv øvelse som retter seg mot **brystmusklene** (pectoralis major), spesielt de ytre delene av brystet. Øvelsen bidrar til å bygge styrke og definisjon i brystet samtidig...

Banded standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions er en glimrende øvelse til at aktivere og styrke dine triceps. Modstandsbåndet giver konstant spænding, hvilket øger intensiteten og hjælper med at forbedre muskeltonen. Øvelsen kan...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges er en effektiv øvelse til at målrette og styrke dine glutes og hoftebøjerne. Ved at tilføje et modstandsbånd intensiveres øvelsen, hvilket hjælper med at aktivere musklerne bedre...

Banded Pull-Apart

Banded pull-aparts er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker øvre ryg, skuldre og trapezius. Øvelsen er især nyttig til at forbedre din holdning og stabilitet i skuldrene, hvilket kan...