træning

Banded single arm biceps curl

Banded Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse, der styrker biceps og hjælper med at opbygge muskeltoning og symmetri. Modstandsbåndet giver konstant spænding, hvilket gør øvelsen skånsom for leddene...

Banded single arm overhead press

Banded Single Arm Overhead Press er en effektiv øvelse, der styrker skuldre, øvre ryg og kernen. Ved at bruge et modstandsbånd i stedet for vægte får du en jævn modstand...

Barbell rollouts

Barbell Rollouts er en avanceret core-øvelse, der styrker mave, ryg og skuldre. Øvelsen kræver stabilitet og kontrol, hvilket gør den ideel til at opbygge en stærkere kerne og forbedre kropskontrol....

Single leg dumbell hip thrust

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust er en styrketræningsøvelse, der fokuserer på at styrke glutes, hamstrings og kernen. Ved at arbejde med ét ben ad gangen kan du forbedre muskelbalancen og isolere...

Standing single triceps extensions

Standing Single Triceps Extensions er en målrettet øvelse, der fokuserer på at styrke triceps og forbedre muskeldefinitionen på bagsiden af overarmen. Ved at træne én arm ad gangen kan du...

Bulgarian split squats

Bulgarian Split Squats er en styrketræningsøvelse, der fokuserer på at styrke quadriceps, glutes, hamstrings, og kernen. Øvelsen forbedrer også balancen og stabiliteten i underkroppen ved at træne ét ben ad...

Seated dumbell shoulder press

Seated Dumbbell Shoulder Press er en klassisk øvelse, der fokuserer på at opbygge styrke og muskelmasse i skuldrene, især deltoideus. Øvelsen aktiverer også triceps og øvre bryst som sekundære muskelgrupper....

Pendlay Rows

Pendlay Rows er en styrketræningsøvelse, der primært aktiverer rygmusklerne, især latissimus dorsi, sammen med biceps og bageste del af skuldrene. Øvelsen er kendt for sin eksplosive natur og hjælper med...

Stift leg deadlifts

Stiff Leg Deadlifts er en styrketræningsøvelse, der fokuserer på baglår, glutes og lænd. Øvelsen forbedrer fleksibiliteten i bagkæden og opbygger styrke i underkroppen. Med den rette teknik er det en...

Low incline dumbell chest press

Low Incline Dumbbell Chest Press er en variation af den klassiske brystpress, der målretter den øvre del af brystet (pectoralis major) samt triceps og skuldre. Den lave incline-vinkel (15-30 grader)...

High incline dumbell chest press

High Incline Dumbbell Chest Press er en effektiv øvelse, der fokuserer på øvre brystmuskler (øvre del af pectoralis major) samt skuldre og triceps. Den høje incline-vinkel ændrer belastningen og retter...

Monster walk

Monster Walk er en fremragende øvelse, der aktiverer og styrker glutes (især gluteus medius), hofter og lår. Øvelsen er ideel til at forbedre stabilitet i hofterne og knæene, hvilket gør...

Resistance Band Overhead Press

Resistance Band Overhead Press er en effektiv øvelse, der styrker skuldrene, især deltoideus, samt øvre ryg og triceps. Modstandsbåndet tilføjer progressiv modstand, hvilket gør det til en skånsom og justerbar...

Chest supported rear delt rows

Chest Supported Rear Delt Rows er en målrettet øvelse, der styrker bagdelen af skuldrene (posterior deltoids), samt øvre ryg og trapezius. Øvelsen er særligt effektiv, da bryststøtten hjælper med at...

Single arm lateral raises

Single Arm Lateral Raises er en målrettet øvelse, der styrker midterste del af skulderen (lateral deltoid) og forbedrer skulderstabiliteten. Ved at arbejde med én arm ad gangen får du mulighed...

Resistance band front raises

Resistance Band Front Raises er en effektiv øvelse, der styrker forreste del af skuldrene (anterior deltoids) og forbedrer din overkropsstabilitet. Ved at bruge en træningselastik i stedet for håndvægte får...

Resistance band push ups

Resistance Band Push-Ups er en variation af den klassiske push-up, der tilføjer ekstra modstand ved hjælp af en træningselastik. Denne øvelse styrker brystmusklerne, skuldre, triceps og kernen, samtidig med at...

Single arm dumbell row

Single Arm Dumbbell Row er en klassisk styrketræningsøvelse, der fokuserer på rygmusklerne, især latissimus dorsi, samtidig med at den aktiverer biceps og bageste del af skuldrene. Øvelsen hjælper også med...

Chest supported lat rows

Chest Supported Lat Rows er en fremragende øvelse til at styrke rygmusklerne, især latissimus dorsi, samt bageste del af skuldrene og biceps. Denne øvelse er skånsom for lænden, da brystet...

dumbell chest press

Dumbbell Chest Press er en klassisk styrketræningsøvelse, der fokuserer på at opbygge styrke i brystmusklerne, triceps og skuldre. Ved at bruge håndvægte i stedet for en vægtstang får du en...

single arm dumbell chest press

Single Arm Dumbbell Chest Press er en effektiv øvelse, der styrker brystmusklerne, triceps og skuldre. Ved at udføre denne øvelse med én arm ad gangen aktiverer du også din kerne,...

Single Arm Front Raises

Single Arm Front Raises er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke skuldermusklerne, primært den forreste del af deltoideus. Denne øvelse hjælper også med at forbedre stabilitet og balancen...

Jumping Squats

Jumping Squats, også kendt som squat jumps, er en plyometrisk øvelse, der kombinerer styrke og eksplosivitet. Denne øvelse engagerer primært quadriceps, hamstrings, gluteus og lægmuskler, hvilket gør den ideel til...

High Knee Sprints

High Knee Sprints er en højintensiv cardioøvelse, der kombinerer løb på stedet med høje knæløft. Denne øvelse engagerer primært quadriceps, hamstrings, gluteus, lægmuskler og core, hvilket gør den ideel til...

Lateral Cone Hops

Lateral Cone Hops er en plyometrisk øvelse designet til at forbedre lateral bevægelse, balance og eksplosiv styrke. Denne øvelse engagerer primært adduktorerne, quadriceps, hamstrings og gluteus, hvilket gør den ideel...

Wall Balls

Wall Balls er en dynamisk øvelse, der kombinerer squat og medicinboldkast mod en væg. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper, herunder ben, core og overkrop, hvilket gør den ideel til at...

Boxing Punches

Boksning er en kampsport, der kombinerer teknik, styrke og strategi. For at mestre boksning er det essentielt at forstå og beherske de seks grundlæggende slag: jab, cross, lead hook, rear...

Jump Rope Double Unders

Jump Rope Double Unders er en avanceret hoppeøvelse, hvor rebet passerer under fødderne to gange i én enkelt hop. Denne øvelse forbedrer kardiovaskulær udholdenhed, koordination og fodarbejde, hvilket gør den...

Power Skips

Power Skips er en plyometrisk øvelse, der forbedrer eksplosivitet, styrke og koordination i underkroppen. Øvelsen retter sig mod muskulaturen i læggene, sædemusklerne, quadriceps og hamstrings, samtidig med at den øger...

Broad Jumps

Broad Jumps, også kendt som stående længdespring, er en plyometrisk øvelse designet til at forbedre din eksplosive styrke og kraft. Denne øvelse engagerer primært quadriceps, hamstrings, gluteus og lægmuskler, hvilket...

Side-to-Side Hops

Side-to-Side Hops er en dynamisk øvelse, der forbedrer din lateral bevægelse, balance og kardiovaskulære udholdenhed. Denne plyometriske øvelse engagerer primært lægmusklerne og benene, hvilket gør den ideel til at øge...

Step Ups with Knee Drive

Step Ups med Knæløft er en effektiv øvelse, der styrker underkroppen, især gluteus, quadriceps og hamstrings. Denne øvelse forbedrer også balance og kernestabilitet, hvilket gør den ideel for både atleter...

Agility Ladder Drills

Agility ladder drills er effektive øvelser designet til at forbedre din hurtighed, koordination og fodarbejde. Disse øvelser er populære blandt atleter i sportsgrene som fodbold, basketball og tennis, men de...

Speed Bag Punches

Speed Bag Punches er en klassisk bokseøvelse, der udvikler koordination, hurtighed og udholdenhed. Øvelsen forbedrer hånd-øje-koordinationen og er perfekt til at tone dine skuldre, triceps og ryg, samtidig med at...

Burpee to Broad Jump

Burpee til Bredspring er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke, kondition og eksplosivitet. Denne plyometriske bevægelse engagerer flere muskelgrupper, herunder bryst, skuldre, triceps, kerne, quadriceps, hamstrings og gluteus, hvilket gør...

Mountain Climber to Push-Up

Mountain Climber to Push-Up er en effektiv øvelse, der kombinerer cardio, styrke og kerneaktivering. Denne øvelse træner bryst, skuldre, triceps, mave og ben, mens den forbedrer din udholdenhed og eksplosivitet....

Bear Crawls

Bear Crawls er en dynamisk kropsvægtøvelse, der engagerer flere muskelgrupper samtidig. Denne øvelse styrker skuldre, kerne, ben og forbedrer samtidig koordination og mobilitet.  Korrekt Udførelse af Bear Crawls Følg disse...

One-Legged Squat Touchdown

One-Legged Squat Touchdown er en udfordrende øvelse, der styrker underkroppen, især quadriceps, glutes og hamstrings. Denne balance- og fleksibilitetsfokuserede øvelse kræver kontrol og god core-aktivering, og er ideel til at...

Plank with Arm and Leg Lift

Planke med arm- og benløft er en avanceret øvelse, der effektivt styrker core-muskulaturen, skuldre og hofter. Denne øvelse forbedrer balance, koordination og kropsstabilitet, hvilket gør den ideel for dem, der...

Crossover Step-Up to Balance

Crossover Step-Up til Balance er en funktionel øvelse, der kombinerer styrke og balance, med fokus på gluteus, baglår og quadriceps. Denne øvelse forbedrer koordination og stabilitet i underkroppen, hvilket gør...

Walking Lunges with Knee Lift

Walking Lunges med knæløft er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrketræning med balanceforbedring. Denne øvelse målretter primært quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel til at forbedre...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke glutealmusklerne (balderne), baglår og kernemuskulaturen. Denne øvelse hjælper med at forbedre hofteekstension, balance og stabilitet, hvilket er afgørende...

Single-Leg Toe Touch

Single-Leg Toe Touch er en effektiv øvelse designet til at forbedre balance, fleksibilitet og styrke i underkroppen. Denne øvelse målretter primært hamstrings, gluteus maximus og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel...

Standing Knee Tucks

Standing Knee Tucks er en dynamisk øvelse, der effektivt træner core-muskulaturen og hoftebøjerne. Denne øvelse forbedrer balance, koordination og styrke, hvilket gør den ideel til at øge den generelle kropsstabilitet...

Star Balance Pose

Star Balance Pose er en effektiv øvelse, der fokuserer på at forbedre balance, stabilitet og kropskontrol. Denne øvelse aktiverer muskler i ankler, knæ, hofter og core, hvilket gør den ideel...

Standing Bird Dog

Standing Bird Dog er en effektiv øvelse, der kombinerer balance, stabilitet og kernestyrke. Denne stående variation af den klassiske Bird Dog-øvelse aktiverer muskler i ryggen, maven, hofterne og skuldrene, hvilket...

Lunge to Balance

Lunge to Balance er en effektiv øvelse, der kombinerer styrketræning med balanceforbedring. Denne øvelse målretter primært quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og kernemuskulaturen, hvilket gør den ideel til at forbedre funktionel...

Single-Leg Hop to Balance

Single-Leg Hop to Balance er en dynamisk øvelse designet til at forbedre balance, koordination og styrke i underkroppen. Denne øvelse er særligt gavnlig for at styrke ankler, knæ og hofter,...

Standing Fire Hydrant

Standing Fire Hydrant er en stående øvelse designet til at styrke gluteus medius, hofteabduktorerne og kernemuskulaturen. Denne øvelse forbedrer balance, stabilitet og muskulær udholdenhed, hvilket gør den ideel til at...

Airplane Pose

Airplane Pose, eller Dekasana, er en stående balanceøvelse i yoga, der styrker benene, forbedrer balance og fremmer kropsbevidsthed. Denne asana minder om Warrior III, men med armene strakt bagud som...